1. Mythos
Bei einer niedrigen anstatt hoher Intensit?t Ausübung f?rdert mehr Fett-Verlust.
Tatsache
Es stimmt, dass der K?rper Anteil der Fette als Kohlenhydrate, verwendet wenn bei einem niedrigen Intensit?t Ausübung. Aber dies bedeutet nicht, dass solche Ubung besser für Fett (Gewicht) Verlust als hoher Intensit?t Ubung ist. Der wichtigste Gesichtspunkt ist die Zahl der Kalorien, die Sie brennen. Bei geringer Intensit?t Ubung werden die Anzahl der Fettkalorien (d. h. die absolute Menge an gespeicherte Fett) weniger als Sie w?hrend hoher Intensit?t aerobic-Ubungen zu brennen. Die Sache zu erinnern ist, dass Sie Gewicht und K?rperfett, verlieren wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen.
2. Mythos
Je mehr man schwitzt, desto mehr Fett verlieren Sie.
Tatsache
Wenn Sie, besonders w?hrend der hei?en Bedingungen wahrnehmen, werden Sie sicherlich Schwitzen und Gewicht zu verlieren. Aber es ist vor allem verloren Wasser, nicht dick. Wenn Sie essen oder weiter trinken, werden Sie Ihren K?rper Betriebsflüssigkeiten wieder aufzufüllen und die verlorenen Pfund zurück. Schwitzen kein guter Indikator für wie viele Kalorien ist, den Sie brennenden - erz?hlt es einfach Sie wie viel überschüssige W?rme Sie produzieren und mehr richtet sich nach der Temperatur, Luftfeuchtigkeit, das Verh?ltnis von Ihr Gewicht zu Fl?che und auch genetische Faktoren (manche Schwei? nur mehr).
3. Mythos
Sie k?nnen aus bestimmten Regionen des K?rpers Fettverbrennung durch die Ausübung dieser Bereiche.
Tatsache
Leider kann man nicht 'Spot reduzieren' Fett. Wenn Sie üben, verwenden Sie Energie durch verbrennen Fett aus allen Regionen des K?rpers, nicht von der spezifischen Muskeln beteiligt die Ausübung. Beispielsweise Bauch-Ubungen st?rkt Ihre Bauchmuskeln aber wird nicht Fett aus Ihrer Bauchbereich trimmen.
4. Mythos
Kraft-Ubungen macht Frauen Massen-Up.
Tatsache
Viele Frauen haben Angst vor zu viel Muskel zu gewinnen. Aber Gewichte heben wird nicht Sie sperrig. Es ist eine der schnellsten und einfachsten M?glichkeiten für Frauen zu verschlanken, weitere geformt und get?nten suchen. Ein Pfund des Muskels nimmt sehr viel weniger Volumen als ein Pfund Fett. Es ist hart für Frauen gro?e Muskeln aufzubauen, da sie niedrige Niveaus des Testosterons, ein Hormon, das Muskel-Wachstum beeinflusst.
5. Mythos
Muskel wendet sich Fett Wenn Sie Ausübung beenden.
Tatsache
Es ist unm?glich für Muskel zu Fett, wie es eine ganz andere Art von K?rpergewebe ist. Sie haben nicht die F?higkeit, von einem Typ zu einem anderen ?ndern. Jedoch mit Muskeln ist es ein Fall von "Gebrauch es oder lose-it". Wenn Sie einen Muskel nicht verlieren es St?rke, Ton und Gr??e. Es essen Sie mehr Kalorien als Sie brennen, die Selbstbeteiligung wird als Fett gespeichert werden.
6. Mythos
Aerobic-Ubungen stoppt den Verlust der Magermasse w?hrend der Di?t.
Tatsache
Aerobic-Ubungen bietet nur wenig Magermasse (Muskel) bei Di?ten erhalten bleiben. Die weniger Magermasse Sie haben, desto niedriger ist es Ihre metabolische Rate. Durch die Kombination von St?rke Ubung (mindestens zweimal pro Woche) mit regelm??igen aerobe Aktivit?ten ist der beste Weg, um Muskel-Verlust zu verhindern.
Einfache M?glichkeiten, Ihren K?rper zu navigieren
Zun?chst erstellen Sie mehr Aktivit?t in Ihre t?glichen Routine, zum Beispiel:
Zu Fu? mehr - suchen kleine Wege, mehr zu gehen: vielleicht zu Fu? zu den Gesch?ften für die kleinen Dinge wie Milch oder eine Zeitung, gehen Ihre Kinder zur Schule, gehe für Spazierg?nge mit Freunden, machen Sie einen Spaziergang um den Block.
Aktivieren der TV - Try tun etwas physischen stattdessen wie spielen, einen Spaziergang zu sprechen.... etwas active, die Sie aus dem Sofa ruft.
Gehen Sie die Treppe oder Rolltreppe anstelle der Verwendung der Lift.
Steigen ein Stop weiter oben und dann zu Fu?.
Do einige Aufgaben - arbeiten im Garten, Rechen Bl?tter, Hausarbeit... diese Aktivit?ten alle Kalorien verbrennen.
Auf einer CD oder Band gelegt und tanzen.
Tempo wenn Sie sind auf dem Telefon w?hrend Sie sprechen - Tempo um und in Bewegung bleiben.
Spaziergang rund um den Block w?hrend Ihrer Mittagspause.
Sitzen auf einem Gymnastikball und w?lzen, w?hrend Sie Fernsehen oder an Ihrem Schreibtisch arbeiten.
Vermeiden Sie sitzen für lange Zeitr?ume - brechen sitzen im 30-Minuten-Zeitr?ume (z. B. wenn watching TV aufstehen w?hrend anzeigen oder zwischen Programme).
Als n?chstes bauen Sie nach und nach Ihrer Bewegungsstufe auf. Sobald Sie ein wenig mehr aktiv geworden sind, starten Sie denken über welche Aktivit?ten Sie regelm??ig tun k?nnte. Geeignete Aktivit?ten umfassen rege Wandern, Radfahren und tanzen.
Sie k?nnen Ihre Partner, Familie oder Freunde zu machen, mehr Spa? beinhalten.
