Für jemanden, der plant, Gewicht zu verlieren, ist Ubung fast immer eine empfohlene in der Gewichtsverlust-Programm. Wenn der Betrag der Kalorienzufuhr h?her als die Menge an Kalorien verbraucht durch den K?rper ist an Gewicht zugenommen. Ubung Hilfen erh?hen den Stoffwechsel des K?rpers aktivieren es, Kalorien zu verbrennen und schneller. Die meiste Zeit, Leute essen viel mehr als sie sollten, und ohne Ubung, sind sie verpflichtet, immer gr??er und schwerer.
Es gibt zwei besten Arten von Ubungen, Gewicht zu verlieren. Dies sind die Herz-Kreislauf oder aeroben-Ubungen und das Krafttraining. Diese Arten von Ubungen haben verschiedene Effekte auf den K?rper, aber alle sind hilfreich, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren.
Herz-Kreislauf-Ubungen (oder Herz-Kreislauf-Ubungen für kurze) werden manchmal auch genannt aerobe-Ubungen.
Sie sind gemeinsame Ubungen, Gewicht zu verlieren, weil sie eine Menge Kalorien verbrennen. Das Pr?fix "Herz" bezieht sich auf das Wort Herz. Sie sind Cardio-Workout genannt, da sie die Herzfrequenz für eine nachhaltige Zeit erh?hen. Herz-Kreislauf-Ubungen haben viele Nutzen für die Gesundheit einschlie?lich der Herz Muskeln und Blut-Zirkulation Verbesserung, St?rkung der Muskeln und Knochen, Verbesserung der F?higkeit der Muskeln, Fette w?hrend des Trainings und erh?hen den Stoffwechsel des K?rpers aerobic verwenden. Die letzten beiden sind besonders hilfreich, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren. Hier sind einige Beispiele von Herz-Kreislauf-Ubungen:
Joggen oder laufen - ist wahrscheinlich eines der besten und h?ufigsten Cardio-Workout getan. Es ist, weil Sie es fast überall, und kostenlos tun k?nnen. Es gibt auch keine spezielle Ausrüstung ben?tigt, brauchen Sie nur eine besondere Art von Schuhe und Sie sind gut zu gehen. Einige Sprints hinzufügen oder das Ausführen von bergauf helfen Ihnen noch mehr Kalorien zu verbrennen.
Ein Einzel-Match im Tennis - wird auch als ein aerobic-Ubungen. Die gute Sache über Tennis, zum Joggen, ist die Verwendung Ihrer Armmuskulatur viel zu, nicht nur Ihre Bein-Muskeln. Das Problem mit Tennis ist, dass Sie einen Schl?ger zun?chst ein Gericht und ein Partner, mit zu spielen.
Schwimmen - ist eine gute M?glichkeit, Herz-Kreislauf-Ubungen, weil es eine Menge der Muskeln in Ihrem K?¶rper verwendet. Verletzungen in der Schwimmen werden minimiert, da die Gelenke unterstützt werden.
Radfahren - m?glich drau?en oder drinnen. Eine Hallenbad Maschine w?re toll, weil Sie den Widerstand anpassen k?nnen. Aber wenn Sie outdoors Radfahren sind, Reiten bergauf w?re der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen.
Springseil - ist auch eine gute M?glichkeit, Cardio-Training. Sie müssen nur ein Seil kaufen und k?nnen Sie Ihre springen drinnen oder drau?en.
Es gibt viel mehr Herz-Kreislauf-Ubungen, Gewicht zu verlieren, aber diese sind nur einige Beispiele zu helfen Sie fangen. Für Anf?nger ist die gemeinsame Zeit zu tun, Ihre Cardio-Workout 30 Minuten. Sie k?nnen die Zeit oder Intensit?t und H?ufigkeit Ihres Trainings als Ihren Fortschritt erh?hen Sie allm?hlich. Ein wenig warnen jedoch, es ist am besten, konsultieren einen medizinischen Angeh?rigen der Heilberufe, bevor in jeder dieser Ubungen vor allem, wenn Sie Herzprobleme haben oder Bluthochdruck.
Das Krafttraining Ubungen.
Dies sind Ubungen, die sich auf die St?rke der Skelettmuskulatur und Knochen zu bauen. Widerstand in der Regel in Form von Gewichte verwendet, um die Muskeln über Ihre normalen Kapazit?t um St?rke bauen drücken. Krafttraining Ubungen sind vor allem Anaerobe Aktivit?ten. Sie sind hoher Intensit?t Aktivit?ten, die in einer Reihe von Wiederholung ausgeführt. Abgesehen von der Verbesserung der Muskel und Knochen St?rke, andere gesundheitliche Vorteile für Krafttraining sind Anstieg der Stoffwechsel, erh?hen in HDL (oder gutes Cholesterin), Verbesserung der Join-Funktion sowie Herz-Funktion und reduziert Potenzial für Verletzungen. Krafttraining Ubungen Zielgruppen in der Regel bestimmte Muskeln im K?rper. Im folgenden sind einige Beispiele der St?rke Ubungen.
Bankdrücken - ist eine der h?ufigsten Krafttraining Ubungen. Es erfolgt w?hrend liegen, in der Regel auf einer Bank und die Gewichte werden von beiden H?nden gehalten und es vom K?rper geschoben wird. Dies zielt auf die Brust Muskeln zu st?rken.
Die Pull-up - erfolgt zu Hause mit einem Make Shift Bar. Es geschieht durch greifen die Bar (entweder mit Handfl?chen nach vorw?rts oder rückw?rts) und versuchen, Ihren K?rper bis zum Kinn ziehen übergibt die Bar. Dadurch Betonung Ihrer Bizeps, Ihre Lats und Teil der Ihre Deltamuskel.
Die Push-Down - geschieht dies stehen und eine Bar, dass Id auf die Ebene der Brust einengen. Der Bas ist gedrückt, bis die Arme verl?ngert werden. Dies wird verwendet, um die Trizeps zu st?rken.
Das Bein raise - dies getan liegend sitzen oder liegen auf dem Boden und die Beine werden in Richtung der Schulter ausgel?st. Diese Ubungen der Hüftbeuger.
Die Beinpresse - erfolgt durch das schieben ein Gewicht vom K?rper mit beiden Beinen. Dies st?rkt fast alle Muskeln der unteren Gliedma?en.
Es gibt weitere Krafttraining Ubungen, die Sie tun k?nnen, und wie der aeroben-Ubungen, müssen Sie auch professionelle Trainer konsultieren, bevor diese Ubungen. Da die Muskeln über ihre Kapazit?t gedr?ngt sind, besteht die Gefahr der Verletzung Wenn sie fertig sind falsch.
Wirklich ist es egal welche Art von Ubungen, Gewicht zu verlieren, die Sie, ausw?hlen da beide gut funktionieren. Das wichtigste ist, dass Sie Gebrauch machen, weil es ein integraler Bestandteil des Abnehmens nicht nur, aber halten Sie Ihren K?rper gesund und stark ist.
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