Um Gewicht zu verlieren ist eine Sache, aber es gibt eine mehr bestimmte Frage, die viele Menschen haben. Wie verlieren Sie Bauchfett? Es gibt viele verschiedene Arten von Geheimnisse, Hinweise, Tipps und Techniken, die viele medizinische Fachleute und andere verwendet haben. Es mag zum gr??ten Teil, um zu erfahren, was die Wahrheit ist, zu verlieren Bauchfett schwierig. Heute werden wir die Wahrheit aufzudecken, die bewiesen ist, Gewicht zu verlieren effektiv und erhalten einen flacheren Bauch.
Wir alle wissen, dass ein flacher, fester Magen als ein sicheres Zeichen für Sex-Appeal und Attraktion gilt. Medizinischer Forschung hat jedoch auch gezeigt, dass Bauchfett loszuwerden ein starken Zeichen für ein Leben l?nger und gesünder ist. Sie sollten beachten, dass mit zu viel Fett auf Ihren K?rper ist nicht gesund für Sie und wo Sie tragen es eine Auswirkung auf Ihre allgemeine Gesundheit hat. Menschen, die haben die meisten Fett in ihren Bauch haben erh?htes Risiko von Diabetes, Herzkrankheiten und andere Bedingungen als diejenigen, die haben extra-Fett in ihren Schenkeln, Hüften und Ges??.
Es ist nicht zu h?ren, dass der effektivste Weg zu verlieren Bauchfett durch Essen rechten und regelm??ige Ubung ist schockierend. Es gibt auch eine wachsende Menge von Daten hinweisen, dass der schnellste Weg, um loszuwerden, das Fett rund um Ihren Magen ist durch die Kombination von aerobic-Ubungen und Krafttraining.
Eine besondere Studie gehalten von drei?ig Ubergewichtigen Frauen nachverfolgte für einen Zeitraum von 6 Monaten. Jeweils eine der drei folgenden Gruppen zugeordnet wurde: aerobic-Ubungen, kombinierten Trainingseinheiten oder der Kontrollgruppe. Die erste Gruppe hat eine sechzig Minuten Herz-Kreislauf-Training für sechs Tage pro Woche. Die zweite Gruppe haben Cardio übt drei Tage, eine Woche und Krafttraining drei Tage die Woche (abwechselnd Tage für jede). Die Kontrollgruppe keine ?nderungen vorgenommen.
Nach der Frist von sechs Monaten Studie war, sammelte die Forscher ihre Ergebnisse. Die Frauen in die einzige Gruppe von aerobic-Ubungen verlor 23 cm des subkutanen Fettes in ihre B?uche; Nicht schlecht. Aber verlor die Gruppe, die Herz-Kreislauf- und Gewicht-Training kombiniert nahe bis 62 cm, fast dreifachen Menge an die aerobe einzige Gruppe! Wenn es um Messung viszeralen Fett in den Bauch, gab es auch eine deutliche Verbesserung. Wo verlor die aerobe Gruppe 82 cm, verlor die kombinierten 93 cm. Wie erwartet, zeigte die Kontrollgruppe statistische unver?ndert.
Also bedeutet was diese Forschung für diejenigen, die wollen, um ihre Bauchfett? Es bedeutet, dass sie ben?tigen, um Bewegung zu erhalten. Aber schwieriger Ausübung ist nur in das Gesamtbild. Sie müssen auch zur Ausübung schlauer. In diesem Fall bedeutet, dass abwechselnde Tage der aeroben Trainings mit Tage, wo Sie auf Krafttraining konzentrieren. Aber die Taste ist nicht nur die Ausübung, es brennt mehr Kalorien, als Sie in nehmen.
Um Ihre gesamten Anteil an K?rperfett zu reduzieren, und dadurch verringern Bauchfett, müssen Sie nach rechts zu. Das wichtigste, was Sie tun k?nnen ist Ihre Muskelmasse pflegen dies erfordert Protein. Dann sollte 20 bis 30 % aus überwiegend gesunde Fette stammen. Schlie?lich kann der Rest Ihrer Ern?hrung mit Kohlenhydraten abgerundet werden. Erinnerung an wieder zu Essen weniger Kalorien als Sie brennen k?nnen.
Leeman Taylor ist ein mit einer Minderj?hrigen in Politikwissenschaften an der Universit?t von Florida-A & M gro?en Strafjustiz.
