Die meisten Menschen in diesem Planeten haben das gleiche Problem der Uberschüssiges Bauchfett. Und das ist kein Eilmeldungen sicher - in den meisten F?llen - es ist eine Situation, die zumindest unerwünschte und ungeplante ist. Das macht es die unfairer scheint, dass hartn?ckigen Magen Fett die h?rteste Sachen Teil mit. Stellen Sie sich von einem ungebetenen Gast auf Ihrer Geburtstagsfeier scheint es immer sein, zuerst ankommen, und letzter um zu verlassen. Und nie eine Entschuldigung für seine Unh?flichkeit!
Jede Idee es loswerden? Nun ist dies ein Bereich der Gesundheit und Fitness, die wirklich ein bisschen wie ein Geheimnis mit sich bringt. Wie Sie zweifellos schon geschickt haben, vergie?en diese letzte (und manchmal auch die erste) Schichten der Magen Fett ist wirklich nicht so einfach wie "weniger Essen, mehr ausüben". Nicht Düsternis - Sie sind sicherlich nicht der einzige mit Blick auf dies. Ich habe sogar die gesündesten und st?rksten Typen noch Schlacht die Baubranche Ausbuchtung bekannt lange nach ihrer neuen guten Gewohnheiten ein Weg des Lebens wurde.
Aber bevor ich die gute Sachen mit Ihnen teilen, sollten Sie ein paar wichtige Schlüssel lernen, (falls du nicht bist überm??ig motiviert zu tun, was es braucht!)
Es gibt zwei Arten von Belly fat - subkutane und viszeralen.Subkutane Fett beendet Ihr 6-Pack von Ergebnis (das Recht, Sie haben eine - es ist nur im Moment isoliert!), und sitzt direkt unter der Haut.
Viszeralen Fett ist, was das entzückende gibt "Bierbauch" Look, oft begleitet von einer sehr schwer fühlen. Es liegt tief unter Ihre Muskeln, und Ihre Organe umgibt.
Beide Arten von Bauchfett sind nicht nur ansprechend aus einem ?sthetischen Gesichtspunkt, aber sie sind beide sehr gef?hrlich für Ihre Gesundheit - obwohl viszeralen Fett in gr??erem Umfang.
Uberschüssiges Bauchfett kann der Grund von Herzerkrankungen, erh?ht, hoher Blutdruck, Schlaganfall, Dickdarm- und andere Formen von Krebs, Schlafst?rungen und Gesamtrisiko der Sterblichkeit. In der Tat gilt Fettleibigkeit eine profundere Indikator für Herz-Kreislauf-Erkrankungen als insgesamt Adipositas.
Dies ist in gro?en Teil aufgrund seiner entzündlichen Auswirkungen auf Ihren K?rper als Ganzes.
W?hrend Bewegung und Ern?hrung nützlich bei der Verringerung der Bauchfett sind, hat Di?t nachweislich wirksamer sein. Sorry, aber leider die Fitness-Studio-Sessions nicht wirklich k?nnen Sie lassen lose zu Abendessen-Zeit.
O.k., genug von Theorien und Vortr?gen - haben Sie bekam das gro?e Geheimnis ich spreche?
Nun, hat Sie alle mit Ihr Hormonsystem, insbesondere das Hormon Cortisol zu tun. Wussten Sie, dass stursten Bauchfett eine direkte Folge des überschüssigen Cortisols ist? Es gibt vielf?ltige Gründe für die Freigabe dieses Hormons (schlechte Ern?hrung und Lifestyle-Entscheidungen, Stress, zu viel oder zu wenig Ubung, Mangel an Schlaf), aber am Ende des Tages wichtig es nicht wirklich, was es, verrechnen tut es? Es ist immer noch da, und Sie wollen es gegangen verzweifelt.
Hier ist was Sie tun, um Ihre K?rper des Cortisols zu entgiften, loswerden, dass Bauch Blubber ein für allemal müssen. Stellen Sie sicher, dass es gleich wieder wieder fliegen kommen wird nicht.
1. Zun?chst einmal, ist es wichtig, dass Sie die richtige Art von Ubung tun. W?hrend Traditionalisten werden sagen Sie, dass geringer Intensit?t Cardio mit einer moderaten Menge Gewicht Training ist der Weg zu gehen, es einfach nicht wahr. Studien haben gezeigt, dass hoher Intensit?t Ubung einen erheblichen Einfluss auf Bauchfett verglichen mit geringer Intensit?t Ubung hat. Dies liegt daran, der nachhaltige metabolische Wirkung (bis zu 48 Stunden Erh?hung des Stoffwechsels) bei weitem die sehr kurzen "Fettverbrennung Zone" Vorteile. Hoher Intensit?t Ubung enth?lt funktionale Zirkeltraining, schwere St?rke oder Krafttraining (stellen Sie sicher, Sie wissen, was Sie tun), und Herz-Kreislauf-Intervall-basierte.
2. Schneiden Sie Cortisol-Verbesserung Stimulanzien. Sorry Leute, aber ja, dies beinhaltet viel von dem Zeug, ich wei?, dass Sie lieben. Kaffee? Aus. Energy-Drinks? Denken Sie nicht sogar darüber. Zucker? Ich denke, Sie wissen die Antwort. Etwas, das Ihnen dieses bekam-to-Have-It Boost nur hat zu gehen. Mindestens 4 Wochen speichert um Ihrem K?rper eine Pause und Ihre hormonelle System die M?glichkeit, vorhandene Cortisol entgiften geben. Wenn Sie kurze Energie, sind dann es besser ist, eine kleine Pause, Nickerchen Sie ein, Sie gehen zu halten.
3. Zahlen Sie aus, dass Schlafdefizit. Nichts Buchsen Ihrer Cortisol mehr wie schlechte Schlafgewohnheiten oder eine langfristige Mangel an Schlaf. Und Sie wissen, dass es macht es ziemlich schwer zu gut essen und vermeiden überschüssige Stimulanzien. Wenn Sie unvollst?ndige Schlaf haben und Sie k?nnen nicht zupackende am n?chsten Morgen das erste, was reagiert das Nervensystem durch Herstellung von überschüssigen Cortisols in der Nacht. Dies hat den Effekt verlassen Sie müde aber verkabelte und erstellt ein Teufelskreis immer schlechter Schlaf. Das Klügste, was zu tun ist Anfang regul?ren zuweilen zu Bett gehen und regul?ren zuweilen aufstehen. Vermeiden Sie die TV, Computer, Alkohol und Zucker 2 Stunden vor dem Schlafengehen, und achten Sie darauf, in v?lliger Dunkelheit schlafen. Verwenden Sie eine Augenmaske, falls notwendig.
4. Weniger stress. Ich wei?, es ist einfach zu sagen, aber schwer zu tun, aber jedes bisschen sinnlos oder-Aktivit?ten, die Sie aus deinem Leben beseitigt werden k?nnen ist eine weitere M?glichkeit, total Body Belastungen zu reduzieren. Auch die kleinsten Ver?nderungen in Ihrer Arbeit oder home Gewohnheiten k?nnen gut machen. Ben?tigen Sie wirklich e-Mails und Facebook stündlich überprüfen? Haben Sie Ihr Twitterkonto t?glich zu aktualisieren? All diese kleinen Dinge hindern Sie erreichen die gro?en Dinge kann, und das allein eine wichtige Quelle von Stress. Beziehung Stress, Ubung betonen (Verletzungen, die Sie noch nicht behandelt, zum Beispiel), und Essen-Stress (ungünstiger Entscheidungen oder Essen Nahrungsmittel, die Sie zu Intoleranz sind) sind auch prime T?ter.
Es ist offensichtlich, dass Sie gut essen müssen (finden Sie im Abschnitt Rezept-Ideen - ich bin hinzufügen mehr w?chentlich), gute Fette enthalten und Ubung regelm??ig, aber hier sind ein paar andere Kurzhinweise m?glicherweise nicht bewusst:
Flüssige Mahlzeiten k?nnen als erstes Cortisol erh?hen.Dehydration ist ein Hauptgrund für überm??ige Cortisol.Uberspringen Mahlzeiten werden sicherlich Problemen führen.Haben eine gute Qualit?t Protein rechten Schütteln nach Training Cortisol senken wird.Grüner Tee wird auch von dem Zeug zu befreien.Unter noch 10 Minuten vollst?ndig selbst jeden Tag k?nnen Sie behandeln die Belastung Ihres gesch?ftigen Lebens und damit zu einer Verringerung Cortisol.Sie ben?tigen m?glicherweise eine personalisierte Supplement-Protokoll zu unterstützen und Ihr Hormonsystem austariert. Dies ist einer der m?chtigsten M?glichkeiten um alle überschüssigen Hormon und enormen physischen Makeover Form zu verringern.Verringerung der Fett aus Ihren Magen ist nahezu unm?glich für Sie in der ersten Phase. Und die meisten Leute nicht es erhalten. Es ist wie ein nie endender Prozess und die meisten von ihnen nur nicht wo ich anfangen. Die gute Nachricht ist, dass Sie nur mehr in den letzten 15 oder so gelernt Minuten als die meisten Menschen im Leben immer wissen werden. Ern?hrung und Bewegung sind ein gro?artiger Ausgangspunkt, aber Bildung und Verst?ndnis sind was wirklich eine ?nderung vornehmen wird. Jetzt ist es nur an Ihnen, nimm sie auf Platz und konsistent sein.
