Effektive Möglichkeiten zur Bekämpfung der Adipositas

Adipositas wird oft als ein Problem verwechselt, die Ihre Darstellung wahrscheinlich auswirkt, weil wir alle die Art und Weise besessen sind wir auch hinschaut. Ubergewicht ist jedoch tats?chlich eine medizinische Sorge und Ihre Gesundheitsparameter ernsthaft beeintr?chtigen kann. Diejenigen, die übergewichtig sind versuchen verschiedene Methoden, um die überschüssige Pfund zu vergie?en, aber nur einen winzigen Anteil der Menschen wirklich erfolgreich zu sein.

Der h?ufigste Grund für den Fehler ist mangelnde Willenskraft weiterhin einen Gewichtsverlust-Programm, bis es Ergebnis liefert. Jedoch ist es ebenso wichtig, erfolgreich in Ihrem Versuch, Ihren K?rper wieder in Form zu kommen, die richtige Art der Gewichtsverlust-Programm für Ihren K?rper zu finden.

Die meisten von uns machen den Fehler gleichzusetzen einen Gewichtsverlust-Programm, eine Di?t-Plan. Di?ten ist wie offenbaren von Gesundheitsexperten nicht für eine lange Sicht dauerhafte L?sung für die Gewichtsabnahme. Sobald die Di?t angehalten wird, sind Sie am ehesten zurück zu Ihrem vorherigen Ebenen Ballon.

Weight Loss-Programme müssen als etwas betrachtet werden, die über eine dauerhafte, endgültige ?nderung in Ihrem Lebensstil bringt. Es geht um die dramatische ?nderungen an Ihre Gewohnheiten sowohl an Essen und Ausübung.

Nur diejenigen, die haben der steely Entschlossenheit, ihre Lieblingsspeisen Mast und Getr?nke zu bleiben und sind in der Lage sich ziehen über die Ubung Boden unabh?ngig von ihrer Zeitpl?ne k?nnen hoffen, gelingt, sich diese volumin?se Pfund zu vergie?en.

Es ist wichtig, um eine genaue Vorstellung von was Sie t?glich Essen, weil die meiste Zeit nicht die Menge der Nahrung erkennen wir, die wir in unserem K?rper auch in kleinen Mengen drücken aber in regelm??igen Abst?nden. Es ist gut m?glich, dass Sie werden die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen auf einer w?chentlichen Basis schockiert sein sogar ohne es selbst zu verwirklichen. Halten eine Registerkarte auf Ihre Kalorien z?hlen und Skalierung auf überschaubare Niveau ist eine gute M?glichkeit, starten, Gewicht zu verlieren.

Es Sie nicht behalten aus Fast food, dann ist es leicht zu erkl?ren, Ihre Fettleibigkeit. Gro?e Teile von Junk-Food Serviertemperatur von Fast-Food-Gelenke k?nnen Sie Ihren K?rper ziemlich schnell aufblasen. Es ist absolut unerl?sslich, ?ndern Sie Ihre Essgewohnheiten als auch Ihr Essen Muster um das Problem der Fettleibigkeit effektiv zu überwinden zu k?nnen.

Ein Tagebuch über was Sie t?glich konsumieren zu halten und reduzieren Sie die t?gliche Aufnahme von Kalorien ist, was Sie tun müssen, zu sehr Beginn der Ihren Gewichtsverlust-Programm.

Wenn Sie übergewichtig, und wahrscheinlich haben versucht mehrere unterschiedliche Gewicht-Verlust-Programme um Ubergewicht steigen. Es ist nicht so schwer, wie Sie denken k?nnen. DietToStayFit.com bietet Ihnen den schnellsten Weg, Gewicht zu verlieren. Entdecken Sie das erste, was müssen Sie tun, wenn Sie erw?gen, den besten Weg, Gewicht zu verlieren.

3 Einfache und effektive Weise, Gewicht zu verlieren

Um Ihr Gewicht reduzieren und ein gesünderes Leben müssen Sie in Ihrem Lebensstil dauerhafte ?nderungen erstellen Hauptverschiebungen zu machen. Ben?tigt wird lediglich kleine ?nderungen auf einer einheitlichen Grundlage zu machen, um unbegrenzte Erfolg zu schaffen. In diesem Artikel Teilen ich mit Ihnen 3 einfache und wirkungsvolle Tipps zur Verringerung der Ihr Gewicht, die gro?en Lebensstil ?nderungen erfordert.

Mehr Wasser trinken Tipp # 1:

Ich verstehe, dass dies unz?hlige Male durch andere vorgeschlagen worden hat, aber es braucht wieder erw?hnt werden, da Wasser wirklich der Natur Wunder Gewicht-Verlust-L?sung ist. Hier ist der Grund. Die meisten Menschen sind chronisch dehydriert, aufgrund überm??ige Mengen von Soda, Kaffee oder Alkohol trinken. Was geschieht mit dem K?rper, in diesem Fall ist es geht auf die Uberlebensmodus und beginnt um Wasser zu behalten. Der K?rper nicht erfordern viel essen, Leben, aber es braucht Wasser für überleben, also wenn es nicht genug, es immer ist gespeichert wird. Ich habe Kunden bis zu 30 Pfund lassen Sie einfach durch Eliminieren von Soda und mehr Wasser trinken. Wenn der K?rper wei?, es wird immer die erforderliche Menge an Wasser jeden Tag, wird es die beibehaltenen Flüssigkeiten im K?rper ver?ffentlichen, da sie nicht mehr ben?tigt wird. Nach kurzer Zeit werden Sie feststellen, das Wasser hat dazu beigetragen, Sie Ihr Gewicht zu reduzieren, hat werden genommen Zoll Ihre Taille und Ihre Kleidung besser passen.

Tipp # 2 erstellen einen benannten Essen-Bereich:

Wenn Sie eine Herausforderung mit naschen w?hrend des Tages oder am Abend ist es eine einfache L?sung. Anstelle des Versuchens zu beschr?nken Sie sich von Lebensmitteln oder Snacks, schafft nur einen st?rkeren Wunsch für die Lebensmittel, g?nnen Sie sich Berechtigung zu essen, was Sie wünschen, so lange, wie Sie eine Regel folgen. Die Regel ist, dass Sie essen müssen an einem designierten Essbereich ohne Ablenkungen wie die TV, ein Buch oder einen Computer. Durch Benennung von einem Essbereich wie Ihre Küche-Tabelle oder Pause-Zimmer in der Arbeit wird es drastisch reduzieren Kalorien, reduzieren Ihre Lebensmittel Rechnung und helfen Ihnen, Ihr Gewicht reduzieren. Der Grund, dies ist eine wichtige Sache zu tun ist, da wir so viele gedankenlos belegen Kalorien Essen an die TV, auf dem Computer beim Kochen oder andere Aufgaben zu tun.

Wir essen, ohne zu denken und zu der Zeit, die wir, es erkennen ist die ganze Tüte Chips verschlungen. Dieser unbewussten Verhalten geschieht nicht von Hunger sondern von eine emotionale Bindung an Essen. Deshalb k?nnen wir essen so viel an die TV und nie das Gefühl voll. Essen oder naschen kann nicht aufgel?st werden, dass irgendein Gefühl erleben wir es nur mehr Gewicht auf unsere K?rper setzen. Um dieses unbewussten Verhalten zu vermeiden, lassen Sie sich Berechtigung zu essen, was Sie m?gen, an Ihre designierten Essbereich und Ablenkungen loszuwerden. Vollst?ndig mit den Lebensmitteln vorhanden sein, und richten Ihre Aufmerksamkeit auf Essen. Sie werden schnell feststellen, dass die Tüte Chips seinen Reiz verliert, schnell, wenn wir an den Fernseher oder Computer entfernt gedankenlos snack kann nicht.

Tipp # 3 tun Selbst-Hypnose

Zur langfristigen ?nderungen in Ihrem Gewicht und einen gesünderen Lebensstil Leben dann ist es sehr wichtig, Ihren Verstand für den Erfolg der Bedingung. Wenn Sie mit Menschen, die sprechen bei der Freigabe Gewicht erfolgreich waren und führte ihn ab, erkl?ren sie Ihnen, dass sie brauchten, um ihre Beziehung mit Essen und Essen sie bedeutete zu ?ndern. Selbst-Hypnose ist eine leistungsf?hige und effektive M?glichkeit zu überholen den Geist haben eine gesunde Wahrnehmung von Lebensmitteln, Verhaltensweisen erstellen, die Ihren gesunden Lebensstil zu unterstützen und Ihr Selbstwertgefühl zu erh?hen. Die einfachste M?glichkeit, selbst-Hypnose üben ist von ein paar Minuten zu entspannen Sie sich und dann liefern positiv, erhebend Vorschl?ge in den Sinn.

Die ideale Zeit für dies ist erste, was am Morgen und beim liegen im Bett vor dem Einschlafen. Dies sind die besten Zeiten, um Praxis selbst-Hypnose, weil unserer Gehirnwellen in diesen Zeiten natürlich in den self-hypnotic Zustand sind und der unterbewusste Verstand Empf?nglichkeit für Vorschl?ge erh?hte hat. So bevor Sie raus aus dem Bett am Morgen oder vor Driften zu schlafen, nehmen Sie einen Moment Zeit, um Ihre Augen schlie?en und g?nnen Sie sich positive Vorschl?ge, die Ihre Ziele und Absichten zu unterstützen. Sie k?nnen g?nnen Sie sich eine Vielzahl von Anregungen oder einfach das gleiche mindestens zehn Mal wie ein Mantra wiederholen. Hier sind einige Beispiele für positive Vorschl?ge zur Gewichtsreduktion:

Ich weniger essen und fühle mich voller
Ich mache konsistente gesunde Entscheidungen jeden Tag
Mehr Wasser, das ich trinken w?scht je mehr das Gewicht
Gesunde Lebensmittel sind k?stlich und unterstützen meine gesunden Lebensstil
Ich liebe mich und meine Entscheidung, gesünder werden

Wenn Sie folgen Sie diesen einfachen Spitzen, dass Sie sich mit den Ergebnissen überraschen werden, erzeugt es in Ihrem Leben. Um Ihr Gewicht zu reduzieren, müssen Sie extreme ?nderungen vornehmen, um Ihren Lebensstil nur mit den einfachen Dingen übereinstimmen, die den gr??ten Unterschied machen. Jetzt ist die Zeit, das gesunde Leben leben, die, das Sie wünschen!

John Weir ist ein preisgekr?ntes Board Certified Hypnotiseur und Certified Instructor durch die nationalen Gilde Hypnotiseure. Seit dem Jahr 2000 hat John helfen Menschen ihre Tr?ume zu erreichen und Verbesserung der Qualit?t ihres Lebens über Hypnose und NLP. Besuchen Sie für weitere Informationen über Hypnose und John Weir bitte http://www.johnweironline.com/. Wenn Sie sich im Komfort Ihrer Heimat Download eine Hypnose-Session hypnotisiert heute durch das gehen zu http://www.hypnosisaudiomall.com/

Gewicht-Verlust-Pläne für effektive Gewicht-Verlust

Viele Menschen sind auf der Suche für die perfekte Gewicht-Verlust-Hilfe, die sie durch den Pfad einer gesunden Lebensweise führen würde. Leider scheint die Beratung "gesund essen und mehr Ubung" in die meisten Menschen zu Verwirrung führen. Obwohl der Rat selbst hilfreich, es kann ein wenig vage und daher macht es schwer, Menschen zu folgen.

Aus diesem Grund suchen mehr und mehr Personen in Gewicht Verlust Pl?ne, ihr Problem zu l?sen. Dies liegt daran, ein Plan, die im Grunde ist: einen Plan. Es erlaubt eine individuelle, Plotten ihren n?chsten Schritt, und erstellen eine feine Linie zwischen was sie essen sollen und was sie vermeiden sollen. Beispielsweise bedeutet eine Low-Carb Gewichtverlustdi?t im Grunde, dass ein Individuum hat, so wenig Kohlenhydrate wie m?glich - in der Regel Essen einfach und leicht zu folgen.

Die Low-Carb Di?t ist natürlich nicht der einzige Plan für Weight Loss heute verwendet wird. Im folgenden werden andere Methoden, die Personen verwenden, um ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu erreichen.

Formula Di?t
Diese Gewicht-Verlust-Methode im Grunde nutzt ein abgepackten Formel Getr?nk, das einer der drei Mahlzeiten pro Tag ersetzt. In einigen F?llen wird das Getr?nk verwendet, um zwei Mahlzeiten - in der Regel Frühstück und Abendessen zu ersetzen. Die Formel ist wie ein Saft trinken bereit und kommt mit verschiedenen Vitaminen und Mineralien, ein Individuum zu erg?nzen. Die Idee ist, dass das Getr?nk kann liefern die notwendige Energie der Trinker für den Tag ohne jede zus?tzlichen Kalorien ben?tigt. Daher werden sie gespeicherte Fettverbrennung ohne Nebenwirkungen des Hungers wie Schwindel oder Schw?che erleben k?nnen.

In einigen F?llen werden die Mahlzeiten nicht durch Flüssigkeit, sondern durch eine gebrauchsfertige solide Mahlzeit ersetzt. Es erfordert nicht kochen und wie es, ist obwohl der Preis teurer als der flüssige Nahrung ist gegessen werden kann.

Tagesmenü
Wie der Name schon andeutet führt diese Art von Di?t-Plan ein Tagesmenü als Individuum hat, zu folgen. Eine Liste mit Namen von Elementen, die die Dieter zul?ssig ist, zu essen, damit noch bieten ihnen eine Option zu w?hlen, was sie m?chten erfolgt. Die gro?e Sache über dieses ist, dass es ist eine klare Trennung der Dos und Verbote, die es leicht an die Di?t-Schema zu halten machen.

Flexible Di?t
Das Gegenteil des Plans Tagesmenü, diese Art von Ansatz erm?glicht eine Person Mahlzeiten erstellen, die ohne Fett auf ihren Geschmack reagieren würde. Daher würde die steuern k?nnen was sie essen wollen diese Methode sehr hilfreich finden. Der einzige Nachteil ist, dass mit Zubereitung von Speisen in der Regel die Dieter überlassen, der gesamte Prozess langweilig erscheinen mag.

Andere Di?t-Methoden, die beliebt heute sind geh?ren die Limonade Di?t und die Kohlsuppendi?t. Diese sind jedoch nur tempor?re Pl?ne und h?chstens für eine Woche verwendet werden soll.

Derzeit gibt es verschiedene freies Gewicht-Verlust Pl?ne verfügbar online, dass die Menschen k?nnen sich auf ihre Lebensmittel-Therapie basieren.

Calisthenic Workouts - effektive Vorteile von Körpergewicht Ausbildung

Heute m?chte ich mit Ihnen teilen einige Vorteile der calisthenic Workouts - die ideale 3-Tages-Workout-Routinen.

Ich wei?, das Worte Training oder Ubung kann nicht induzieren eine happy Reaktion in Sie, aber lassen Sie mich sagen, dass Sie über einige wirklich gro?e Vorteile, die zeigen, gerade wie gro?es Calisthenics Ubungen sind für Ihren K?rper und Geist.

So sind die Vorteile, denen jeder über spricht:

· Sie geben Ihnen mehr Energie und Verbesserung der Qualit?t des Schlafes. Wenn Sie arbeiten bis Sie werden feststellen, dass Sie nicht brauchen, so viel zu schlafen, und Sie müssen mehr Energie Ihre Ausbildung.

· Calisthenic Workouts verkleinern Depression. Regelm??ige Calisthenics sind eine hervorragende M?glichkeit, Ihre Stimmung Erh?hung, regulieren Ihre Emotionen und erhalten in Form. Wenn Sie üben, gibt Ihrem K?rper frei, Endorphine, Adrenalin, Serotonin und Dopamin. Dies sind die k?rpereigene natürliche Gefühl gut Chemikalien. Sie arbeiten zusammen, damit Sie gut fühlen. Versuchen Sie, drei Tage zu trainieren, die w?chentlich ca. 45 Minuten und Ihr K?rper vielen Dank werden!

· Wenn Sie Calisthenics tun, verbrennen Sie Kalorien. So, wenn Sie gehen wollen und haben Ihre Lieblings-Eis, wenn Sie Ihre Ubungen zu machen, wird das Eis nicht landen auf Ihre Taille, Oberschenkel oder Hüften, die ist, wo Fett im Allgemeinen geht. Visual ergibt calisthenic Workouts, dass Sie Fett zu verbrennen und schlanke Muskeln zur gleichen Zeit gewinnen werden.

· Alle calisthenic Ubungen sind etwas, das k?nnen Sie leicht, auf eigene Faust lernen und, die man in der Lage, in Ihrem eigenen Haus. Alles, was Sie ben?tigen ist Ihr K?rpergewicht, den Boden und die Erdgravitation. Sie müssen keine 500 Dollar Gewicht Ausrüstung kaufen oder erhalten eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Was Sie brauchen, ist eine erschwingliche Training Guide--ein Handbuch, das Sie die richtigen Form und Technik auf jedes K?rpergewicht Ubung Lehren wird, so dass Sie Ihre gro?e k?rperliche Transformation starten werden.

· Diese Ubungen K?rpergewicht sind ideal für sowohl Anf?nger als auch jene mit mehr Erfahrung drücken oder die Grenzen ihrer St?rke, Ausdauer oder k?rperlichen F?higkeiten testen wollen.

· Calisthenics sind die einzigen Training Workout, die Ihren K?rper die natürliche Weise Formen wird.

Diese sind einige der am meisten über die Vorteile der calisthenic Workouts gesprochen.

Ganz ehrlich, ist calisthenic Ubung gro?, weil es Ihnen erlaubt, ein gutes Gefühl über sich selbst, ein gutes Gefühl über Ihren K?rper.

Aber Sie sehen, es gibt eine Million verschiedene andere Vorteile mit Calisthenics: reduziert es das Risiko von Krebs, es senkt den Cholesterinspiegel, es reduziert das Risiko für Diabetes, es reduziert Ihr K?rperfett, es erh?ht Stoffwechsel, es erh?ht die Flexibilit?t, Beweglichkeit, Koordination und Beweglichkeit. Es verbessert die Verdauung, es verringert drastisch die negativen Auswirkungen des Alterns, es selbst-Bewusstsein und Lebensdauer erh?hen, es erh?ht die Knochendichte, es verbessert die Funktion des Gehirns und Reflexe.

Die Quintessenz ist, dass Calisthenic Trainings die Mühe--für das Leben Wert sind!

Also, was sind Ihre Lieblings-Vorteile der Ubung? Warum trainieren Sie?

Freifühlen Sie zu folgen dem Link in der Ressource-Box unten und erfahren Sie mehr über die effektivste calisthenic Workouts.

Edward Platz ist ein zertifizierter biomedizinische Ingenieur mit umfassende Kenntnisse des menschlichen K?rpers und wie es funktioniert. Seine akademische Ausbildung und Erfahrung in K?rpergewicht Fitness und Ern?hrung hilft Ihnen zu vermeiden und die gemeinsamen Training und Di?t-Fehler zu überwinden. Er wird Ihnen helfen Ihre Gesundheit zu verbessern und unterstützen Sie bei der Erreichung einer Fit, schlanker und st?rkere Physique.

Mehr qualifizierte Informationen K?rpergewicht Training zur Gewichtsreduktion finden Sie auf http://www.fitnessinfobook.com/.

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Acai-Beere ergänzt und effektive Gewichtsabnahme

Was sind Acai-Beere erg?nzt?

Acai (sprich: ah-Sigh-Ee) kommt aus einer Pflanze bekannt als Acai Palmen, native in Mittel- und Südamerika. Sie sind von einer Acai-Pflanze, die antioxidative Eigenschaften besitzt, die mehrere nutzen für die Gesundheit haben, die nur erstaunliche sind vor kurzem entdeckt wurde. Es ist nun angekündigt, dass es helfen, Gewicht zu verlieren und es gibt es Wahrheit. Mehrere Menschen schw?ren auf die Wirksamkeit und Effizienz dieses Produkts, die unerwünschte Gewicht zu verlieren geholfen hat. Sie müssen dich sorgen über gef?hrliche Chemikalien und unbekannte Stoffe Eingabe Ihres Systems, da diese Erg?nzung ist 100 % natürlichen und damit alle N?hrstoffe gefriergetrocknete ist gefangen genommen und geliefert an Ihre Haustür und in Ihrem K?rper wo wird es effektiv funktionieren.

Haben Sie geh?rt und Lese viel über dieses Thema aber was k?nnen Sie tun, um Sie und Ihre Gesundheit?

Was sind die Vorteile für mich?

? Es Ihren K?rper Fette reduzieren k?nnen

? Ihren K?rper entgiften

?-Beschleunigen Sie-Stoffwechsel

? Erh?hen Ihres K?rpers Energie

? Regularisierung Ihrer Schlaf-Muster

? Geben Ihnen eine gesündere Haut und Herz

? Steigern Sie Ihre Vitamin Aufnahme und st?rkeres immunes system

? Versorgen Sie mit Anti-Aging-Ergebnisse

? Verbessert den Kreislauf und mehr!

Wie funktioniert es?

Seitdem ist eine Frucht, es enth?lt keine sch?dlichen Chemikalien und es ist absolut 100 % natürlich, im Gegensatz zu anderen Gewicht Verlust erg?nzt drau?en auf dem Markt. Es enth?lt Vitamine, Mineralien, Proteine, Aminos?uren und wesentliche Fasern, die helfen k?nnen, Ihren K?rper werden gereinigt und entgiftet. Es wird spülen Sie Giftstoffe und Chemikalien Sie in mit jeder Mahlzeit nehmen, Getr?nk und andere Faktoren, hilft Ihrem K?rperfunktion effektiv.

Hilft Acai-Beere erg?nzt mir Gewicht zu verlieren?

Wie bei allen Produkten wird dieses Produkt nicht alle Ihre Gewichtsprobleme wie ein Zaubertrank heilen. Sie müssen auch in eine gesündere durch Ausübung regelm??ig und mehr Obst und Gemüse zu essen ungesunde Lebensweise ?ndern. Auf diese Weise k?nnen Sie und die Erg?nzung hand in hand in Richtung einer better-feeling und besser aussehende Version von Ihnen arbeiten. Jedoch sind einige positive Bewertungen Beweis, die dies als Gewichtsverlust Heilmittel für sie gearbeitet.

Tipps, wie die besten Acai-Beere erg?nzt kaufen

1. Kaufen Freeze-Dried Acai Berry erg?nzt -wird die Auffassung vertreten, gefriergetrocknete Acai Beeren kaufen, weil es beh?lt die natürlichen Vitaminen und Mineralien, die wichtig für maximale Ergebnisse sind besser. Da Acai-Beere schnell degeneriert, wird dieser Proze? sicherstellen, dass alles, was, die Sie erhalten, 100 % gute Ergebnisse.

2. Uberprüfen Sie den Preis - da Acai Palmen von Amazon, der Prozess der Herstellung des Produkts kann ziemlich teuer sein, aber es bedeutet nicht, dass sie immer teuer sind. Manchmal ist Preis eine gro?e Indikator für ein Produkt wie gro? ist. So überprüfen Sie die verschiedenen Produkte und Preise vergleichen und w?hlen Sie welche passt Ihre Bedürfnisse und Haushalt perfekt.

3. Lesen Testimonials - ein gutes Produkt ist nicht 100 % perfekte, aber die positiven Bewertungen sind h?ufiger als die negativen. Sicher, Menschen haben unterschiedliche Reaktionen auf diese Erg?nzung aber stellen Sie sicher, es gibt mehr positive als diejenigen negativ.

4. Suchen nach Geld-zurück-Garantie -nicht scheuen Sie ohne Risiko Studien da versuchen Produkte wie diese da tun dies für Sie zu sehen und fühlen Sie sich die Auswirkungen. Was gibt es zu Recht verlieren?

Am Ende des Tages wird Acai-Beere erg?nzt definitiv von der gro?en Hilfe sein, wenn Sie mehr K?rper heute passen m?chten. Vorbei sind die Zeiten, wenn Sie nach drau?en gehen aufgrund der Ihre unerwünschte Fette verlegen sind. Mit Hilfe dieser Erg?nzungen Sie bald erreichen Ihr ideales K?rpergewicht und sind absolut zuversichtlich über sich selbst und die Art, wie, die Sie aussehen.

Erfahren Sie mehr über Acai-Beere erg?nzt und wie zu erhalten Sie die besten Angebote beim Kauf von Acai Berry erg?nzt heute!

6 Effektive Straffung Übungen für Sie Ton bis natürlich

Muskelaufbau-Ubungen helfen Ton und spezifische Muskeln st?rken. Beginnen Sie mit zehn Wiederholungen und fügen Sie zwei Wiederholungen hinzu, sobald Sie zehn leicht abschlie?en k?nnen. Verwenden Sie die vollst?ndige Palette von Bewegung, wobei des Muskels aus seiner ausgefahren Position auf seine vollst?ndig abgerufen Position. W?hlen Sie für die Ubungen mit Gewichten ein Gewicht, das Sie 10 bis 15 Wiederholungen mit gute Kontrolle abschlie?en kann. Sobald Sie 15 Wiederholungen leicht abschlie?en k?nnen das Gewicht zu erh?hen. Pflegen Sie gute Haltung und neutrale Ausrichtung der Wirbels?ule in der gesamten jede Ubung.

Was sind Sie?

Stufe 1 (Anf?nger) - noch nicht Sie jede ernsthafte Ausübung in einem Jahr für getan. Folgen Sie einfach die grundlegenden Anweisungen für jede Ubung.

Stufe 2(Mittelstufe) - Sie über einmal pro Woche und Blei ganz einen aktiven Lebensstil ausüben. Versuchen Sie, die zus?tzlichen Optionen wie angegeben.

Stufe 3(erweitert) - Sie trainieren regelm??ig (mindestens zwei oder drei Mal pro Woche). Versuchen Sie, die zus?tzlichen Optionen wie angegeben.

1. Liegestütz

Für gro?e: Gestaltung der Brust und Arme.

Grundlegende: Knien Sie auf den Boden mit den Knien direkt unter Ihre Hüften. Stellen Sie Ihre H?nde etwas breiter als Schulter-Breite auseinander unter die Schultern, Finger zeigen Forwards. Halten eine gerade Linie durch Ihre Torso, biegen Sie Ihre Arme bis die Nase beinahe den Boden berührt. Ziel der Brust zwischen Ihre H?nde. Richten Sie Ihre Arme wieder an der Anfangsposition. Wiederholen Sie für 10 bis 15 Wiederholungen.

Stufe 2: Erweiterte Liegestütz zu tun; Stellen Sie dieses Mal eine gerade Linie von den Knien, den Kopf und erh?hen Ihre Unterschenkel bis 90 Grad.

Stufe 3: Die volle Liegestütz halten Ihre Beine und K?rper gerade und Fü?e Hip-Breite auseinander.

2. Knirscht

Für gro?e: Einen get?nten Bauch.

Grundlegende: Liegen Sie flach auf dem Rücken auf dem Boden mit den Knien beugte sich über Ihre Hüften und Kn?chel berühren. Legen Sie Ihre H?nde leicht durch die Seiten des Kopfes oder über Ihre Brust. Drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden und Bauch Kraft, um Kopf und Schultern über dem Fu?boden zu erh?hen. Sie sollten nur bis ca. 10 cm kommen und Ihre untere Rücken auf dem Boden bleiben. Halten Sie diese Position für eine Bewegung dann lassen Sie Ihren K?rper langsam wieder in die Ausgangsposition bald. Zehn bis fünfzehn Wiederholungen zu tun.

Stufe 2: 15 Bis 20 Wiederholungen.

Stufe 3: Zwanzig bis fünfundzwanzig-Wiederholungen.

3. Plank

Für gro?e: Einen flachen Bauch.

Grundlegende: Gesicht hinlegen auf dem Boden mit Ihre Hüften und Beine in Berührung mit dem Boden, Ihren oberen K?rper ausgel?st und auf Ihre Unterarme unterstützt. Ihre Ellbogen sollte im Einklang mit unter die Schultern von den Seiten des K?rpers, Handfl?chen nach unten.

Heben Sie die Hüften damit nur Ihre Unterarme und Zehen auf dem Boden sind. Halten Sie Ihre Wirbels?ule im neutralen Ausrichtung - Kopf, Rücken Hüften und Kn?chel sollten in einer geraden. Halten Sie für zehn bis fünfzehn Sekunden und dann senken Sie langsam wieder an der Anfangsposition.

Stufe 2: Halten Sie für drei?ig Sekunden.

Stufe 3: Fünfundvierzig bis sechzig Sekunden lang gedrückt halten.

4. Trizeps dip

Für gro?e: Get?nten Waffen.

Grundlegende: Verwenden Sie eine stabile Bank oder Stuhl für diese Ubung. Stellen Sie Ihre H?nde-schulterbreit auseinander, Finger mit Blick nach vorn, am Rande der Bank. Stellen Sie Ihre Fü?e Hip-Breite auseinander. Halten den Rücken gerade und nahe der Bank, biegen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren K?rper, bis Sie die Ellbogen zu einen Winkel von 90 Grad machen. Richten Sie Ihre Arme um Sie wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Zehn bis fünfzehn Wiederholungen zu tun.

-Level 2 und 3: Legen Sie Ihre Fersen auf einer anderen Bank, so dass die Beine gerade Brücke zwischen den zwei B?nken bilden.

5. Back Erweiterung

Für gro?e: St?rkung des unteren Rücken.

Grundlegende: Liegen Sie Gesicht nach unten auf dem Boden. Platzieren Sie Ihre Arme hinter Ihrem Rücken. Erh?hen Sie langsam Ihre Kopf, Schultern und obere Brust aus dem Boden. Dies wird nicht weit sein. Halten Sie für einem Z?hler von zwei an; dann senken Sie langsam auf den Boden. Halten Sie Ihren Kopf nach unten auf den Boden im Einklang mit Ihren Stachel vor. Zehn bis fünfzehn Wiederholungen zu tun.

-Level 2 und 3: Legen Sie Ihre H?nde von den Seiten des Kopfes, Ellbogen von den Seiten.

6. One-Arm Hantel Row

Für gro?e: Gestaltung der oberen Rücken und gute Haltung.

Grundlegende: Halten Sie eine Hantel in der rechten Hand, Handfl?che Ihren K?rper. Bend leitet von der Hüfte, Platzierung Ihrer linken Hand und Knie auf einer Bank, die sich zu stabilisieren. Ihr Rücken sollte flach und nahezu horizontal und Ihrem Rechte Arm voll ausgefahren. Ziehen Sie die Hantel bis auf Ihre Taille, Zeichnung Ellenbogenfreiheit wieder so weit, wie es gehen kann. Halten Sie die Hantel nah an Ihrem K?rper. Erm?glichen Sie die Hantel um Ihren Brustkorb leicht berühren. Halten Sie für eine Z?hlung einer an; dann senken Sie langsam die Hantel, bis Ihr Arm vollst?ndig ausgezogen ist. Wiederholen Sie für 10 bis 15 Wiederholungen und dann führen Sie die Ubung mit Ihrem linken Arm.

-Level 2 und 3: Verwenden Sie ein schwereres.