6 Übung Mythen und Fakten

1. Mythos

Bei einer niedrigen anstatt hoher Intensit?t Ausübung f?rdert mehr Fett-Verlust.

Tatsache

Es stimmt, dass der K?rper Anteil der Fette als Kohlenhydrate, verwendet wenn bei einem niedrigen Intensit?t Ausübung. Aber dies bedeutet nicht, dass solche Ubung besser für Fett (Gewicht) Verlust als hoher Intensit?t Ubung ist. Der wichtigste Gesichtspunkt ist die Zahl der Kalorien, die Sie brennen. Bei geringer Intensit?t Ubung werden die Anzahl der Fettkalorien (d. h. die absolute Menge an gespeicherte Fett) weniger als Sie w?hrend hoher Intensit?t aerobic-Ubungen zu brennen. Die Sache zu erinnern ist, dass Sie Gewicht und K?rperfett, verlieren wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen.

2. Mythos

Je mehr man schwitzt, desto mehr Fett verlieren Sie.

Tatsache

Wenn Sie, besonders w?hrend der hei?en Bedingungen wahrnehmen, werden Sie sicherlich Schwitzen und Gewicht zu verlieren. Aber es ist vor allem verloren Wasser, nicht dick. Wenn Sie essen oder weiter trinken, werden Sie Ihren K?rper Betriebsflüssigkeiten wieder aufzufüllen und die verlorenen Pfund zurück. Schwitzen kein guter Indikator für wie viele Kalorien ist, den Sie brennenden - erz?hlt es einfach Sie wie viel überschüssige W?rme Sie produzieren und mehr richtet sich nach der Temperatur, Luftfeuchtigkeit, das Verh?ltnis von Ihr Gewicht zu Fl?che und auch genetische Faktoren (manche Schwei? nur mehr).

3. Mythos

Sie k?nnen aus bestimmten Regionen des K?rpers Fettverbrennung durch die Ausübung dieser Bereiche.

Tatsache

Leider kann man nicht 'Spot reduzieren' Fett. Wenn Sie üben, verwenden Sie Energie durch verbrennen Fett aus allen Regionen des K?rpers, nicht von der spezifischen Muskeln beteiligt die Ausübung. Beispielsweise Bauch-Ubungen st?rkt Ihre Bauchmuskeln aber wird nicht Fett aus Ihrer Bauchbereich trimmen.

4. Mythos

Kraft-Ubungen macht Frauen Massen-Up.

Tatsache

Viele Frauen haben Angst vor zu viel Muskel zu gewinnen. Aber Gewichte heben wird nicht Sie sperrig. Es ist eine der schnellsten und einfachsten M?glichkeiten für Frauen zu verschlanken, weitere geformt und get?nten suchen. Ein Pfund des Muskels nimmt sehr viel weniger Volumen als ein Pfund Fett. Es ist hart für Frauen gro?e Muskeln aufzubauen, da sie niedrige Niveaus des Testosterons, ein Hormon, das Muskel-Wachstum beeinflusst.

5. Mythos

Muskel wendet sich Fett Wenn Sie Ausübung beenden.

Tatsache

Es ist unm?glich für Muskel zu Fett, wie es eine ganz andere Art von K?rpergewebe ist. Sie haben nicht die F?higkeit, von einem Typ zu einem anderen ?ndern. Jedoch mit Muskeln ist es ein Fall von "Gebrauch es oder lose-it". Wenn Sie einen Muskel nicht verlieren es St?rke, Ton und Gr??e. Es essen Sie mehr Kalorien als Sie brennen, die Selbstbeteiligung wird als Fett gespeichert werden.

6. Mythos

Aerobic-Ubungen stoppt den Verlust der Magermasse w?hrend der Di?t.

Tatsache

Aerobic-Ubungen bietet nur wenig Magermasse (Muskel) bei Di?ten erhalten bleiben. Die weniger Magermasse Sie haben, desto niedriger ist es Ihre metabolische Rate. Durch die Kombination von St?rke Ubung (mindestens zweimal pro Woche) mit regelm??igen aerobe Aktivit?ten ist der beste Weg, um Muskel-Verlust zu verhindern.

Einfache M?glichkeiten, Ihren K?rper zu navigieren

Zun?chst erstellen Sie mehr Aktivit?t in Ihre t?glichen Routine, zum Beispiel:

Zu Fu? mehr - suchen kleine Wege, mehr zu gehen: vielleicht zu Fu? zu den Gesch?ften für die kleinen Dinge wie Milch oder eine Zeitung, gehen Ihre Kinder zur Schule, gehe für Spazierg?nge mit Freunden, machen Sie einen Spaziergang um den Block.

Aktivieren der TV - Try tun etwas physischen stattdessen wie spielen, einen Spaziergang zu sprechen.... etwas active, die Sie aus dem Sofa ruft.

Gehen Sie die Treppe oder Rolltreppe anstelle der Verwendung der Lift.

Steigen ein Stop weiter oben und dann zu Fu?.

Do einige Aufgaben - arbeiten im Garten, Rechen Bl?tter, Hausarbeit... diese Aktivit?ten alle Kalorien verbrennen.

Auf einer CD oder Band gelegt und tanzen.

Tempo wenn Sie sind auf dem Telefon w?hrend Sie sprechen - Tempo um und in Bewegung bleiben.

Spaziergang rund um den Block w?hrend Ihrer Mittagspause.

Sitzen auf einem Gymnastikball und w?lzen, w?hrend Sie Fernsehen oder an Ihrem Schreibtisch arbeiten.

Vermeiden Sie sitzen für lange Zeitr?ume - brechen sitzen im 30-Minuten-Zeitr?ume (z. B. wenn watching TV aufstehen w?hrend anzeigen oder zwischen Programme).

Als n?chstes bauen Sie nach und nach Ihrer Bewegungsstufe auf. Sobald Sie ein wenig mehr aktiv geworden sind, starten Sie denken über welche Aktivit?ten Sie regelm??ig tun k?nnte. Geeignete Aktivit?ten umfassen rege Wandern, Radfahren und tanzen.

Sie k?nnen Ihre Partner, Familie oder Freunde zu machen, mehr Spa? beinhalten.

7 Weight Loss Mythen zu vermeiden

Es gibt wahrscheinlich Dutzende von Weight Loss Mythen drau?en und deren Verwendung ist wahrscheinlich ein guter Grund, warum Sie nicht Gewicht verlieren! Aber einige Mythen sind, aber auch aggressivere Vertreter oder einfach unbekannten wenn im Vergleich zu anderen. Was sind diese 7 leiseren Mythen, die es schwieriger für Menschen, Gewicht zu verlieren?

Falsche Ubung

Dieser bestimmten Mythos nicht genau eine ruhige, aber es ist eine, die Novizen nicht, über wissen. Einfach ausgeführt oder sanften Ubungen nicht gehen, um viel brennen Fett, auch wenn Sie es für Stunden tun! In der Tat werden Sie weit mehr Gewicht verlieren, wenn Sie hart für etwa eine halbe Stunde auf eine Stunde pro Tag üben. Einschreiben in einer Tanzklasse, tun mehr Gewicht-Training (mit Gewichten, die fast zu schwer für Sie sind), und im Allgemeinen tun Dinge, die wirklich machen Sie Schwitzen und Ihren ganzen K?rper arbeiten. Steigen Sie dem Laufband und tun mehr K?rper ausüben und Sie verlieren mehr Gewicht.

Was schlafen zu tun haben mit ihr?

Experten wissen nicht wirklich, warum Menschen, die nicht genügend Schlaf bekommen nicht zu Gewicht verlieren sind, aber sie sind nicht. Es wird vermutet, dass regelm??ig immer weniger als Ihre sieben bis acht Stunden Schlaf Wracks Stoffwechsel, macht Sie hungrig fühlen, wenn Sie tats?chlich sind nicht und Energieniveaus, reduziert so dass Sie nicht das Gefühl, wie auszuüben. Ein Mangel an schlafen auch Ursachen Stress verschlimmert durch die Kaffee fressenden, die Zuw?chse der Hormon Cortisol, die Gewichtszunahme verbunden ist.

Habe keine Zeit sich zu entspannen; Warum sollte ich kümmern?

Die Antwort ist Cortisol, ein Hormon, das ist oft über Medien gesprochen, aber schlecht verstanden. Cortisol ist das Hormon, das unser Kampf oder Flucht Mechanismus als eine Reaktion auf stress steuert. Zun?chst war es soll helfen, Menschen brutale Bedingungen überleben, aber heute kann es durch Arbeit, bad Auto home und sogar das Spiel im Fernsehen ausgel?st werden. Stress macht vielen Menschen Stress Essen und andere mehr Fett zu behalten, selbst als sie versuchen, Sie zu verlieren. Es ist wichtig, einen Weg zu entspannen, w?hrend verlieren Gewicht oder sonst Sie landen Sabotage selbst und nicht zu verlieren Gewicht finden.

Ich kann in einem Monat 10 Pfund verlieren!

Sicher, dass Sie k?nnen, aber Sie k?nnen auch Ende gewinnt es alle Back wieder. Obwohl viele Menschen zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche verlieren k?nnen, nicht die meisten Menschen am Ende sehen, die. Stattdessen sehen sie lange Hochebenen von ein paar Gramm, dann einen pl?tzlichen Tropfen und dann eine ruhige Zeit wieder. Darüber hinaus ist der Begriff 'Weight Loss' ein wenig fehlerhaft, was viele Leute denken, sie sind nicht Gewicht zu verlieren, wenn in der Tat sie Fett verlieren, aber gewinnen Muskel die schwerer ist. Alles in allem, wenn Sie nicht Gewicht so schnell verlieren, wie Sie denken, Sie sollten, stehen die Chancen, dass Sie zu ungeduldig sind. Den Kurs zu bleiben und Sie erhalten es.

Wenn Sie einmal betrügen, sind Sie scheitern

Kann es frustrierend, Woche für Woche auf die Waage erhalten und sehen, dass Sie nicht zu Gewicht verlieren oder mindestens nicht viel Gewicht zu verlieren. Jedoch ist es wichtig, Ihre Lebensgeister halten, auch wenn das bedeutet, ein wenig betrügen. Menschen verlieren Willenskraft, wenn sie nicht Ergebnisse schnell genug bekommen (seien Sie geduldig) und wenn sie ihre Lieblingsspeisen zu lange beraubt haben (ein wenig bei besonderen Anl?ssen zu betrügen und Sie werden feine). Versuchen Sie Di?ten mit einem Freund oder Ihr Ehepartner zu deinen Willen zu halten und nie das Gefühl, schlecht über die gelegentliche in Willenskraft erl?schen.

Muskel z?hlt nicht als Gewicht-Verlust

Sie k?nnte nicht Gewicht verlieren werden, weil Sie Muskel zu gewinnen sind. Muskel wiegt etwa zwanzig Mal so viel wie Fett, so dass wenn Sie Gewicht auf der Skala, aber Sie aussehen besser nicht verlieren, die Chancen sind, dass Sie gut tun.

Ich verliere nicht mehr Gewicht! Was mache ich falsch?

Wenn Sie alles Sie Can-gegessen gut getan habe, schlief gut, Stress, Senkung der regelm??ig ausgeübt und Sie haben eine Reihe von Gewicht verloren, aber sind nicht mehr verlieren, k?nnte es sein, dass Sie keine mehr Gewicht zu verlieren haben! Gesunde Menschen sollte eine gewisse wiegen; Gewicht ist schlie?lich mehr als Fett, und um gesund zu sein, sollten Sie wiegen zwischen einem bestimmten Bereich. Wenn Sie dieses Bereichs erreicht haben, fühlen Sie sich gesund und Sie sind nicht mehr verlieren, ist es Zeit, einfach den Kurs zu bleiben und amüsieren sich. Sie haben es sich verdient!

Wenn Sie nicht Gewicht verlieren, k?nnte es sein, dass Sie auf eine oder mehrere dieser Mythen gefallen haben. Identifizieren, welche klingen richtig und sie beseitigen und du hast eine einfachere Zeit abnehmen und das Leben wieder gesund.

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5 Gefährlichsten ernährungsumstellung Mythen - Unterscheidung zwischen Gewicht-Verlust-Mythen und Fakten

Es gibt viele verschiedene M?glichkeiten, Gewicht zu verlieren. Viele Di?ten drau?en Anspruch auf die Bestie und schnellste Weg, um einen killer K?rper zu erhalten. Junge Teens, sind jedoch entt?uscht von Di?ten Mythen, die sie glauben erfüllt sind. Auch Erwachsene sind nicht sicher vor der Di?ten Mythen, die in ihnen von der Kindheit tief verwurzelt worden. Das Problem mit dieser Di?t-Mythen ist, dass sie nicht nur nicht wirksam sind, sie Schaden auch den K?rper.

Hier sind 5 Di?t Mythen, die an der Spitze der viele Gewicht-bewusste Menschen wurden. Leider werden die meisten von ihnen heute die h?ufigsten Di?ten.

1) Zu beseitigen alle Fett aus der Nahrung

Es hat immer geglaubt, dass Fett aus der Nahrung Fett im K?rper wird. Dies ist einer der mehr vernünftig klingenden Di?ten Mythen aber beseitigt alle Fett aus der Nahrung wird mehr Schaden als nützen. Der K?rper stützt sich auf Fett für Energie, Gewebe reparieren und Vitamin-Transport. Ohne Sie werden die k?rpereigene verschiedene Systeme herunter. Stattdessen halten Weg von ges?ttigten Fetten und erhalten eine gesunde Dosis von unges?ttigten Fetts?uren.

2) Fasten ist eine effektive Gewicht-Verlust-plan

Eine Menge Leute denken, dass nicht essen überhaupt die Antwort, wie erfolgreich Di?t. Dies ist einer der Di?ten Mythen, die fast als Tatsache verehrt werden. Nicht essen wird ausziehen etwas Gewicht für eine Weile, aber Zeit geht weiter, wird es tats?chlich wirksame Verlust von Gewicht zu verhindern. Fasten wird der Stoffwechsel sowie get rid von Muskeln und Gewebe im K?rper verlangsamen. Dies kann zu verschiedenen Gesundheitsrisiken und sogar zum Tod führen.

3) Leicht fetthaltige Lebensmittel werden beim Abnehmen helfen

Manchmal ist es schwierig zu wissen, den Unterschied zwischen Weight Loss Mythen und Fakten. Dieser Mythos besagt, dass Essen fettarm Food verlieren Gewicht erleichtern wird. Das ist falsch. Zun?chst einmal ist fettarm nicht gleich kalorienarme. Diese Vermutung dann führt zu Scheinsicherheit von fettarmen Lebensmitteln. So würde Menschen gro?e Mengen davon essen und noch Gewichtszunahme. Einige ern?hrungsumstellung Mythen haben in der psychologischen Aspekt als auch analysiert werden.

4) Kohlenhydrate sind der Feind

N?chsten Kriegsgegner wurde nach Fette Kohlenhydrate. Viele Leute schw?ren, indem Kohlenhydrate Form den K?rper. Dies kann mit anderen Di?ten Mythen wie die NULL-Fat man verglichen werden. Der K?rper stützt sich auch auf Kohlenhydrate Energie zu erzeugen. Ohne Sie haben der K?rper auf Proteine zu verlassen. Eine drastische Erh?hung der Protein kann die Niere besch?digen. Alle einfachen Di?t-Tipps starten Sie eine ausgewogene Ern?hrung.

5) Cholesterin ist b?se

Alle Cholesterin ist schlecht. Dies ist nicht so. Nicht alle Cholesterin ist schlecht, die ist, warum dies auf die kniffliger ern?hrungsumstellung Mythen. Low Density Lipoproteine sind das schlechte Cholesterin die blockieren der Arterien und Herz-Krankheit verursachen. High Density Lipoprotein auf der anderen Seite baut Zellen und wichtigen Hormone, die erstellt.

Mit dieser Di?ten Mythen debunked jetzt wird es einfacher, einen Menü-Plan für den Alltag zu formulieren sein. Hier sind auch einige Tipps, Gewicht zu verlieren. Essen Sie eine Gleichgewicht Mahlzeit. Ubung. Wissen Sie, welche N?hrstoffe für den K?rper von entscheidender Bedeutung sind. Schlie?lich, in den fünf ern?hrungsumstellung Mythen aufgez?hlt früher glaube nicht.

Wie Weight Loss Mythen zu vermeiden und bleiben Sie gesund - 5 gesunden Menschenverstand Tipps

Und gesund, bequem in Ihrem K?rper und zuversichtlich mit sich selbst, ist ein Traum von vielen Menschen teilte. Heute, aufgrund der unseren Lebensstil ein gro?er Teil der westlichen Bev?lkerung geworden fettleibig, daher die Notwendigkeit unz?hlige Gewicht Verlust Ratschl?ge und Di?ten. Leider für Menschen auf der Suche für echte Ratschl?ge, haben Vermarkter und Gesch?ftsleute haben eine fruchtbare Nische in diesem Adipositas-Epidemie gefunden und viel von was innerhalb dieser Nische in v?lliger Müll produziert wird. Heute sind Mythen eine ziemlich gemeinsame Sache in der Gewicht-Verlust-Industrie. Das eigentliche Problem mit allen diese Mythen, ist jedoch, dass einige von ihnen sch?dliche oder sogar für den Menschen t?dlich sein kann. Also ist hier eine Liste von ein paar Tricks, die Sie verwenden k?nnen, um zu vermeiden, die in diese Mythen gefangen.

1. Stellen Sie sicher, dass Lesen Sie den Di?t-Plan beim Starten einer neuen Di?t. Dies ist eines der besten Dinge, die Sie tun k?nnen, um alle diese Mythen zu vermeiden. Wenn Sie sehen, dass was Sie ist nicht sinnvoll nicht dann nicht gehen, der so einfach ist. Natürlich kann nicht, die verwendet werden, wenn Sie Ihre eigene Di?t-Plan erstellen, aber wenn Sie suchen eine Di?t-Plan erwerben oder Sie bereits gekauft ein dies einer der wichtigsten Sache ist zu tun, um sich immer Schaden zu vermeiden.

2. Wie ich schon sagte im letzten Absatz und wie gesagt in viele andere Artikel, wenn es zu gut um sein ist True dann wahrscheinlich ist es. Gehen Sie nicht für eine Ern?hrung, die behaupten, wirst du 7 Pfund in sieben Tagen verlieren, das ist absurd. Immer wenn Sie h?ren oder erfahren Sie mehr über ein pl?tzlicher Gewichtsverlust Ern?hrung, runaway. Es ist wahrscheinlich, dass die fraglichen Ern?hrung geht, um Ihren K?rper und Ihre Gesundheit Schaden. Viele Studien haben gezeigt, dass ein normales Gewicht-Verlust etwa 2 sollte oder 3 Pfund pro Woche. Wenn Sie gehen über, dass, wahrscheinlich Sie nicht sogar Fett verlieren, verlieren Sie nur Wasser die ist nicht, was Sie wollen.

3. Sie sollten immer machen Sie sich einen ma?geschneiderten Plan, bauen entsprechend Ihren spezifischen Bedürfnissen. Dies ist eine der besten M?glichkeiten, um vermeiden, Schaden w?hrend der Di?t. Wenn der Plan auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist und Sie nahm sich die Zeit zu Beginn zu identifizieren was waren Ihre Ziele, ist das Risiko zu verletzen Sie sich stark zurückgegangen. Bei der Herstellung Ihres Plans sollte Sie auch Spezialisten wie Ihres Arztes, Ern?hrungswissenschaftlerin und ein Ern?hrungsberater konsultieren.

(4) Immer auf der Suche nach Di?ten, die empfehlen, dass Sie sich zu Tode hungerte. Unn?tig zu sagen, sein, dass diese Di?ten nutzlos sind und k?nnen sehr gef?hrlich für Ihre Gesundheit. Egal, was diese Menschen vorschlagen ist hungernden K?rper nicht der richtige Weg, Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass Fettverbrennung zu schnell auch nicht der richtige Weg, Gewicht zu verlieren ist. Wenn Sie wirklich ernst immer dünn sind, gehen Sie für eine Di?t, die eine vollst?ndige N?hrwert-Plan bietet. Auf diese Weise werden Sie besser vorbereitet als mit diesen 1 Apfel ein Tag-Di?ten.

5. Manchmal, w?hrend das Gewicht kann Verlust Prozess, wenn Sie Sie sich fit halten sind eine Gewichtszunahme kommen. Dies sollte systematisch nicht mit einem Problem mit Ihrer Ern?hrung verwechselt werden. Ich wiederhole, dass dies nicht bedeutet, dass Ihre Ern?hrung nicht ordnungsgem?? funktioniert. Am ehesten, wenn alles geht wie es Mittel vorgesehen, die Sie gewinnen sind Muskel Gewicht nicht fett Gewicht. Muskeln sind mehr als Fett dicht und so sind sie schwerer, aber nehmen sie nicht so viel Platz wie Fett. Das Ergebnis ist, dass wirst du w?hrend der Wartezeit ein bisschen mehr zur gleichen Zeit schlanker aussehen. Ein Gewinn im Muskel Masse ist auch eine gute Sache an Stoffwechsel, da eine h?here Muskel-Struktur wahrscheinlich Ihre metabolische Rate erh?ht die geht, dass Sie Gewicht verlieren, selbst wenn Sie nicht auszuüben sind.

6. Last but not least, sollten Sie bereits wissen, die wegen der alle die vorherige Ratschl?ge aber Sie müssen unbedingt vermeiden eine Di?t, die schl?gt vor, dass Sie keinen Gebrauch machen. Solche eine Di?t würde wahrscheinlich ungesund und ein Sicherheitsrisiko für Ihren K?rper darstellen. Es gibt keine M?glichkeit aus dieser. Damit jemand, Gewicht zu verlieren muss er/Sie zu essen Sie gesunde Nahrung und regelm??ig auszuüben. In Laien Begriff Schlusses Gewicht ist nur eine Frage der verbrennen mehr Kalorien als Sie einnehmen. So wenn eine Di?t empfiehlt, dass Sie nur ?ndern, was Sie essen ohne regelm??ige Ubungen, gut, dass Di?t nicht gesund ist.