Um Gewicht zu verlieren ist eigentlich sehr einfach, es ist nur eine Frage der Verwendung von mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, aber es gibt andere Faktoren, die dies beeinflussen k?nnen. Beispielsweise k?nnten Sie jemand sein, es schwer findet zu geben, bis bestimmte kalorienreiche Lebensmittel oder nur schwer damit weniger Punkt Essen. Sie m?glicherweise einen sehr sesshaften Auftrag für der Sitzung an einem Schreibtisch alle Tag umfasst, oder k?nnte Sie essen weniger Kalorien nur um Ihre Energieniveaus Drop zu finden.
Stattdessen ist was Sie tun müssen, Ihren Metabolismus beschleunigen.
Der Stoffwechsel ist im Grunde die Geschwindigkeit mit der Ihr K?rper funktioniert, w?chst, erfolgt die Selbstreparatur usw., so erh?ht es Mittel erh?ht die Menge an Kalorien Ihr K?rper jeden Tag braucht. Hier sind die 5 besten M?glichkeiten, um genau das zu tun.
1. Bleiben über Ihre BMR -Your BMR (basale metabolische Rate) ist die minimale Menge an Kalorien, die Ihr K?rper braucht t?glich, vorausgesetzt, Sie haben keine Aktivit?t jeglicher Art. Es wird berechnet, dass verwenden Ihrer H?he, Gewicht, Alter und Geschlecht, und diese Zahl unterschreiten den K?rper in Hunger-Modus genannte gehen verursachen k?nnen. Dies hat mehrere Effekte, von denen ist, dass Ihr Stoffwechsel wird die wird wiederum niedrigere Ihre BMR so Sie weniger Kalorien, plus Ihren K?rper ben?tigen an Fett speichern viel besser werden wird. Aufenthalt über Ihre BMR jeden Tag verhindert dies, und helfen, Ihre Energiestufen mithalten.
2. Herz-Kreislauf/Aerobic-Ubung -jede T?tigkeit verwendet Kalorien, und die weitere Aktivit?t Sie tun die mehr Kalorien, die Sie verwenden m?chten. Aktivit?ten, z. B. ausgeführt oder verwenden ein Ruderger?t in einer Turnhalle, nur 20 Minuten k?nnen 300 Kalorien oder mehr brennen. Plus Ausübung bei hohen Intensit?ten wird weiterhin zus?tzliche Kalorien verbrennen für mehrere Stunden nach, wie der K?rper erholt sich von der Anstrengung und Energiespeicher ersetzt. Regelm??ig durchgeführt, beschleunigt das die k?rpereigenen Stoffwechsel.
3. Heben Gewichte -eine 20-minütigen Training mit Gewichten, auch wenn es intensiv ist, ist nicht so viele Kalorien als eine intensive 20 Minuten aerobic Training verwenden wollen. Langfristig wird jedoch Training mit Gewichten, schlanke Muskeln bauen mehr zu beschleunigen Ihren Stoffwechsel tun. Dies ist da Muskel dauert viel Energie aufzubauen und zu erhalten, nutzen Sie nicht einfach, und in Kombination mit aerobic-Ubungen sehr vorteilhaft auswirken kann auf-Verlust Gewicht.
4. Essen Frühstück -das Wort Frühstück bedeutet w?rtlich, Fasten, mit anderen Worten zu stoppen, nach einigen Stunden Schlaf ohne alle Lebensmittel zu essen. Und wenn Sie jemand, die nicht gerne essen nichts nur vor dem Schlafengehen sind, kann es 12 oder mehr Stunden seit Ihrem K?rper letzte Kalorien ersetzen alle Energie w?hrend der Nacht erhalten. Die erste Mahlzeit des der Dienstseite Tag bedeutet, dass Ihr K?rper in Aktion und damit Ihren Stoffwechsel, so verz?gern dies mehr mit bis noch gespeicherten Energie. Dies klingt gut, aber dies k?nnte leicht legte Ihr K?rper in Hunger-Modus, so dass wenn Sie schlie?lich essen es als Fett, anstelle der leicht zug?ngliche Form der Energie als Glykogen gespeichert werden. Es bedeutet auch, dass anstelle von als am Morgen aufwachen fortschreitet, wenn Sie schlie?lich Sie essen einfach nur müde fühlen k?nnte wie Sie, als Sie aufgewacht!
5. Essen mehrere Mahlzeiten pro Tag - wenn Ihr Stoffwechsel beschleunigt es bedeutet, dass Ihr K?rper wird eine regelm??ige Versorgung mit Kalorien ben?tigen und je h?ufiger wird es ihnen besser. Essen nur 3, 2 oder sogar 1 Mahlzeit am Tag alles von 8 Stunden auf 24 Stunden zwischen den einzelnen, die offensichtlich nicht ausreichen bedeuten kann, um eine kontinuierliche Aufnahme von Kalorien ist. Stattdessen Ihre Gesamtkalorien für den Tag im Voraus erarbeiten und verteilt sie gleichm??ig über 5 oder sogar 7 gleich gro?e Mahlzeiten in regelm??igen Abst?nden gegessen. Dass Art und Weise Ihren K?rper, dass die Lebensmittel wei? ist nie mehr als eine 2 oder 3 Stunden entfernt und es schnelleren, gesünderen Stoffwechsel leisten kann.
