Das perfekte Post-Workout Essen für den Fettabbau

Ich schreibe diesen Beitrag als Reaktion auf eine Leser-Frage. Folgen Sie den Artikel und Check-out wie k?nnen Ihre Fragen zu mein n?chstes Thema.

"Ich bin ein regelm??iger Besucher Ihrer Website und Ihre Beitr?ge unglaubliche. Es w?re wirklich toll, wenn Sie mir einige Anleitungen auf der Post Arbeit aus Mahlzeiten geben k?nnte. Ich bin 25 Jahre alt. Meine H?he ist 5 ft 5 Zoll und ich 67 kg wiegen. Ich m?chte verlieren Fett und haben einen schlanken K?rper. Ich in der Regel Gewicht Training und einige Cardio, und ich arbeiten, in den Abendstunden. Froh, dass es von Ihnen zu h?ren werden. Vielen Dank."

Toto
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Hallo Toto. Ich fühle mich geehrt, Ihren Kommentar auf dem Blog haben. Vielen Dank dafür. Ehrlich gesagt, ich treffe dieser Frage jeden Tag als meine Kunden in der Turnhalle und meine Leser fragen mich h?ufig über das Post-Workout Essen. Okay, sind hier die wichtigsten Angelegenheiten über Post-Workout Ern?hrung und Fett Verlust - berücksichtigen

Es ist absolut entscheidend, dass Sie etwas innerhalb von einer Stunde Essen nach der Ausbildung. 30 Minuten w?re besser. Aus verschiedenen Gründen gibt es für, dass die wichtigste ist, dass Post-Workout Kraftstoff zu lang verlassen sehr arm Muskel-Reparatur und erh?hte Fettspeicherung führt. Ich denke, auf jeden Fall, dass Sie nicht!

Davon abgesehen, es ist keine Frage der nur greifen, was auch immer nimmt Ihre Fantasie oder bequemsten auf dem Weg Home/zurück ins Büro. Die Art und Weise, in der Sie sich selbst Re-Fuel, kann nach einen gro?en Teil in Spielen Ihre insgesamt F?higkeit zu entgiften Cortisol (das Fett-speichern von Stress Hormon, das durch Ausübung freigegeben ist) und Verwalten von Insulin und daher vorhandene K?rperfett. Nehmen Sie meinen Vorschlag-

1. Protein

Was ich denke jeder Mahlzeit sollte einige tierisches Eiwei? haben. Unabh?ngig davon, ob Sie schauen, um Fett zu verbrennen. Aber lassen Sie uns sagen, dass Sie nur Protein für 2 oder 3 Ihrer Mahlzeiten essen. Was auch immer Sie, stellen Sie sicher Ihre Post-Workout Mahlzeit enth?lt einige! Dies ist die beste Zeit für einige Bio Gras gefüttert Molke-Protein haben. Ich empfehle Molkenprotein au?er nach dem Training trinken nicht wie es ein High-Insulin-Protein ist. Die gute Nachricht ist, dass ein dienen auch der beste Molke Ihnen noch einige $$ erspart $ im Vergleich zu kaufen Ihr typische Take-out "gesunde" Mittagessen, und ein Shake den Magen ziemlich schnell verl?sst, weshalb es nach Ausübung von gro?em Vorteil ist. Toto, wiegen Sie 67 kg, die etwa 147 Pfund ist. Trainer Poliquin (Sch?pfer der Bio-Signatur-Methode, und meine ultimative Ern?hrungs-Guru) empfiehlt 1 Gramm Protein für jeden 5 Pfund K?rpergewicht, so dass Sie 30 Gramm Molke müssten. Wenn Sie stattdessen feste Nahrung zu essen, würde dies etwa 150 g Fleisch gleichsetzen.

2. Kohlenhydrate

Nr. Nicht, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren. Grünes Gemüse, Beeren, raw Nüssen und Samen sind alle hervorragend Quellen Kohlenhydrate für den Fettabbau, aber nicht Post-Workout. Sie k?nnen es in die n?chste solide Mahlzeit haben.

3. Glycin

Glycin ist eine extrem wichtige Post-Workout Erg?nzung. Es wird empfohlen, dass Sie mit nur 2 Gramm in Ihre Shake, 3 das n?chste Mal, und so weiter, bis zu einem Maximum von 20 Gramm beginnen. Laut der Trainer hilft dies Ihrem K?rper Cortisol schneller, senken die wird wiederum sicherstellen, dass Sie nicht extra K?rperfett zu speichern. Der Aufbau ist, um zu helfen Ihre Leber mit Entgiftung anstatt es überladen.

4. Glutamin

Der alle Aminos?uren, Glutamin ist sicher einer der wichtigsten zur Gewichtsabnahme. Nach dem Training, Glutamin hilft Ihrem hormonellen Profil ohne elevating Insulin auszugleichen, und das ist definitiv eine gute Sache. Glutamin ist besonders nützlich für Eind?mmung sü?e verlangen, und ist bekannt für seine Vorteile der Verdauungs- und immun-Systeme sowie Muskel-Reparatur. In der Regel eine 200-Pfund-Person sollte 10 Gramm als zumindest Betrag in ihrer Post-Workout Shake (denken Sie daran, dass wenn Sie tun, keine Erschütterung verwenden, Sie dennoch Glutamin und Glycin in Wasser sein k?nnen), und kann w?hlen, um weitere Dosen ganzen Tag wenn Steigerung der Muskelmasse Masse ist eine Priorit?t. Was ich tun? Ich verwende 5-10 Gramm mit einer Mahlzeit, 3 Mal pro Tag.

Eine andere Sache m?chte ich hier sagen. Ausbildung in der Nacht ist nicht ideal. Dies ist da Ubung Cortisol erhebt, und kann daher Ihre Schlaf-Muster st?ren. Es ist weit mehr vorteilhaft, Ihre Gesundheit, Ihre Energie und Ihr Gewicht, wenn Ihr K?rper natürlich freigibt Cortisol in Vorbereitung für den Tag zu trainieren. Haben Sie keine Wahl au?er versuchen ein Abend-Workouts dann, mit der richtigen N?hrstoffe Cortisol sofort nach der Ausbildung fallen.

Toto, denke ich Sie bekam Ihre Antworten und ich wünschte, diese Nachricht hilfreich zu Ihnen kommt. Nochmals vielen Dank für Ihre Frage und ich bin glücklich, die in einem Post verwenden.

Wie man Magen Fett für Frauen - verliert leistungsstarke Fettabbau Tipps zu Schuppen Excess Pfund

Sind Sie krank und müde, versuchen zu verlieren Bauch Fett? Oft scheint es, dass egal, wie hart Sie Ubung oder Di?t, nichts scheint zu arbeiten - das hartn?ckige Fett einfach nicht weggehen. Aber es kann gehen weg und wird weggehen, wenn Sie wissen, was Sie tun. Wie zu verlieren Bauch Fett für Frauen? Ich gebe Ihnen einige erstaunliche Fett-Verlust-Spitzen, die sicherlich Sie erheblich helfen.

Wie zu verlieren Bauch Fett für Frauen - verwenden Intervall-training

Die meisten Frauen verwenden die gleichen Training und Di?t Methoden für eine sehr lange Zeit, da sie glauben oder sie, dass gesagt werden sie funktionieren. Stunden und Stunden des langweilig geringer Intensit?t Cardio zu tun, ist einfach nicht genug, um die letzten 20-25 Pfund zu verlieren, die wirklich einen Unterschied machen k?nnte.

Es ist sehr einfach zu verlieren Gewicht am Anfang, aber schlie?lich fast jeder trifft ein Plateau. Wenn Sie ein Plateau getroffen, dann ist es ein Zeichen, dass Sie etwas ?ndern müssen. Die Wissenschaft zeigen deutlich, dass Intervall-Training effizienter als geringer Intensit?t Cardio ist. Geringer Intensit?t Cardio kann und funktioniert sehr gut am Anfang, aber wie Sie schlanker und schlanker erhalten, Ihr K?rper braucht mehr, um Fett zu verlieren. Intervall-Training ist gro?, weil es auch Ihre metabolische Rate, erh?ht so dass Sie von Ihrem Trainingsprogramm profitieren werden, lange nachdem Sie aufgeh?rt haben, sich fit halten. Wenn Sie k?mpfen zu verlieren Bauch Fett, dann versuchen Intervall Trainingszeit n?chsten, m?glicherweise die L?sung.

Wie zu verlieren Bauch Fett für Frauen - verstehen Ihre Kalorien

Wissen Sie wirklich, wie viele Kalorien Sie pro Tag konsumieren? Ich bin ziemlich sicher, dass Sie wirklich nicht kennen. Nur sehr wenige Menschen verfolgen der tats?chlich alle ihre Kalorien pro Tag. Wenn Sie nicht nachverfolgen alle Ihre Kalorien zu tun, werden zumindest für einen Zeitraum von 3 bis 4 Wochen, dann wissen Sie nie wirklich wie viele Kalorien, Sie in nehmen.

Sobald Sie beginnen, alle diese Kalorien z?hlen, Sie überrascht, wie viele Kalorien m?glicherweise einige Nahrungsmittel und Snacks tats?chlich enthalten. Die Kalorien k?nnen füge am Ende des Tages und den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg. Also versuchen Sie zu behalten alle Ihre Kalorien w?hrend mindestens 3-4 Wochen.

Wie zu verlieren Bauch Fett für Frauen - immer das gro?e Bild

Was wirklich für Frauen zu verlieren Bauch Fettdauert? Nun, im Wesentlichen müssen Sie mehr Kalorien verbrennen dann Sie verbrauchen. Es gibt so viele Frauen, die wirklich trainieren sehr hart und regelm??ig für mehrere Jahre, aber keine ?nderungen zum besseren. Warum? Nur weil jemand eine Menge Kalorien in der Turnhalle brennt, bedeutet nicht, dass sie sich leisten k?nnen, Junk-Food Essen. Einige Frauen denken, nur weil sie eine Menge Kalorien verbrannt, haben sie ein Ice-Cream, Cookies oder Schokolade verdient. M?glicherweise werden Sie Tonnen von Kalorien verbrennen, aber wenn Ihre Ern?hrung saugt, dann Sie nicht verlieren Fett.

Das gleiche ist, warum Di?t und Ern?hrung. Einige Frauen z?hlen alle Kalorien und alle ihre Ern?hrung Pl?ne und Menüs sorgf?ltig erstellt und ausgew?hlt werden. Aber wenn Sie nur versuchen, Di?ten zu verwenden für Magen Fett verlieren, dann erhalten Sie nicht sehr weit. Es ist kein sehr wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme zu erreichen. Es ist viel besser, haben eine durchschnittliche UbungsRoutine und eine durchschnittliche Di?t-Plan, dann eine gro?artige UbungsRoutine und ein schlechter Ern?hrungsplan oder haben eine gro?e Ern?hrung planen und nicht vorhandene Routine-Ubung. Wenn Sie treiben Sie regelm??ig Sport, Ihre Kalorien unter Kontrolle halten und gesunde Lebensmittel zu essen, dann verlieren Sie Magen Fett.

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Der Ansatz, den Sie verwenden, um K?rperfett zu verlieren m?glicherweise nicht nur ineffektiv, es zerst?ren Ihren Stoffwechsel und sogar machen Sie sogar dicker werden!

Es ist besser, einfacher und und mehr natürliche Weise, Fett zu verbrennen schneller--nicht durch ein paar Prozent, nicht um 50 %, nicht einmal von 100 %, sondern von bis zu 300 % oder mehr! http://stripfatpermanently.info/

8 Besten Übungen für den Fettabbau überspringen

Es gibt viele gro?e Ubungen für den Fettabbau; jedoch ich mich auf nur wenigen, konzentrieren wird sind leicht zug?nglich und praktikable zu. Ich eher keine besten Ubungen haben, denn es gibt viele verschiedene Umst?nde, die die Verwendung der verschiedenen Arten von Ubungen umfassen. Zum Beispiel, K?rpergewicht Ubungen, DB Ubungen, Kettlebell Ubungen, Intervall Ubungen und vieles mehr.

Jedoch betrachten wir verschiedene Arten von überspringen Ubungen als Mittel der Gewicht-Verlust.

1. PLAIN überspringen: Hier Sie halten das Seil korrekt und lassen Sie es den Boden an Ihren Rücken zu berühren. Schwungseil aus vorw?rts und springen, Ausziehen auf beiden Fü?en, wie das Seil Ihr Gesicht übergibt. Land leicht auf die Zehen und flex Ihre Knie.

2. ON THE RUN überspringen: Diese Form ist, dass das gleiche wie Plain-überspringen au?er dass Sie auf der Flucht, sind wie Sie swing überspringt das Seil.

3. Ein Bein überspringen: Hier nehmen Sie auch die Form von Plain-überspringen, die ist, an einem Ort stehen und Ihre Fü?e auferwecken. Wie Sie das Seil schwingen ausziehen Sie auf dem Fu?, der auf dem Boden und landet auf dem gleichen Fu?. Au?erdem ?ndern Sie Fu? nach einiger Zeit.

4. Rückw?rts überspringen: Dies ist die gleiche wie bei der Laufzeit wird übersprungen. Von einer Ebene überspringen Sie Spazierg?nge rückw?rts wie Sie das Seil schwingt und es überspringt. Dies sollte mit zu Fu? getan und sp?ter getan rückw?rts ausgeführt werden.

5. Vorw?rts und rückw?rts: Hier beginnen Sie mit Plain-skipping und moving Forward ohne Halt am Ende die Vorw?rtsbewegung Sie rückw?rts in die Ausgangsposition zu verschieben.

6. CROSS-ARM überspringen: Unter dieser Bedingung, Sie starten mit plain überspringen und sowie das Seil über Ihren Kopf, kommt dann überqueren die Arme.

7. CROSS Bein überspringen: Sie k?nnen beginnen, mit einfachen überspringen und als Sie Sprünge bis zu überspringen das Seil durchquert Sie Ihre Beine vor der Landung. Jedes Mal kreuzt Sie Sprünge bis Sie Ihre Beine wieder. Das Bein überschreiten erfolgt in der Luft.

8. CROUCH überspringen: Hier müssen Sie das Seil gehen Crouch verkürzen. In dieser Position Crouch dreht Sie Ihre Seil nach vorne aus dem Rücken. Wie das Seil n?her an Ihre Fü?e springen Sie geben Weg, um das Seil. Sie müssen Crouch Position zur Zeit beibehalten.

Sie k?nnen oft setzen oder Wiederholungen für jede Ubung oder eine Zeit für jede Ubung aktivieren Sie Ihre Fettabbau Ziel erreichen.