Wenn es zu Gewichtsverlust kommt, beginnt Portion Control mit Kalorienz?hlen
Wenn Sie Gewicht verlieren, dann lernen in diesem Artikel Sie, wie Ihre Kalorien-Ziele zu bestimmen.
Niemand mag, um Kalorien z?hlen, aber es ist ein Weise zu verlieren Gewicht mit Teil-Steuerelement, das beginnt mit einigen Kalorienz?hlen. Sobald Sie Kalorien für ein bestimmtes Gericht berechnen, müssen Sie nicht für dieses Gericht erneut zu berechnen.
Jetzt müssen Sie ein wenig Mathe tun, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie in jeden Tag nehmen müssen. Zuerst müssen Sie herausfinden, Ihre basale metabolische Rate oder BMR. Dies ist die Zahl Kalorien, die Sie t?glich nur zu atmen ben?tigen, denken, Digest, Etc…. der Energie, die Ihr K?rper braucht einfach zu lebendig jeden Tag sein.
Die BMR-Formeln
Damen BMR: 655 + (4,35 x Aktuelles Gewicht in Pfund) + (4,7 X H?he in Zoll)-(4.7 x aktuelle Alter)
Herren BMR: 66 + (6.23 x Aktuelles Gewicht in Pfund) + (12,7 X H?he in Zoll)-(6.8 x aktuelle Alter)
Nun, um herauszufinden die Kalorien, die Sie ben?tigen, um jeden Tag zu Ihr aktuelle Gewicht beizubehalten, müssen Sie in einige Informationen über Ihren Lebensstil hinzufügen:
Sitzender (wenig oder gar keine Ubung): BMR x 1.2
Leicht Active (leichte Ubung oder Sport 1 bis 3 Tage pro Woche): BMR x 1,375
M??ig aktiv (mittelgradig Ubung oder Sport 3 bis 5 Tagen pro Woche): BMR x 1,55
Sehr aktive (harte Ubung oder Sport 6 bis 7 Tage pro Woche): BMR x 1.725
Zus?tzliche Active (sehr schwer Ubung oder Sport und k?rperliche Arbeit oder 2 X Training): BMR x 1.9
Die Zahl, die Sie nun haben ist die Gesamtkalorien, die Sie in jeden Tag nehmen, Ihr aktuelles Gewicht bleiben müssen. So wie viele Kalorien muss Sie in jeden Tag nehmen, Gewicht zu verlieren? Nun, nehmen wir an Sie 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Sie müssen Ihre Kalorien von 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Das ist eines guten Beispiels: ben?tigen Sie 3.000 Kalorien pro Tag, Ihr aktuelle Gewicht zu halten, müssen Sie 500 Kalorien aus der 3.000 subtrahieren, wenn Sie 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Also, wenn Sie Kalorien zu 2.500 pro Tag anstelle von 3.000 begrenzen, 1 Pfund in einer Woche verlieren Sie. Auf die gleiche Weise müssen Sie 1.000 Kalorien (500 Kalorien mal 2) von der 3.000 subtrahieren, wenn Sie verlieren 2 lbs pro Woche, tut diese Arbeit im Voraus hilft Ihnen Ihre Teile auf lange Sicht zu steuern?
Aber denken Sie Spiderwick reduzieren Ihre Kalorienzufuhr zu viel kann ungesund. Es wird oft nachdrücklich empfohlen, dass Sie in mindestens 1200 Kalorien pro Tag nehmen. Um sicher zu sein, prüfen Sie immer Ihren Arzt.
