Beantwortung von Fragen über die Intervall-Training
Kann Intervall-Training erh?hen Ihre F?higkeit, Kalorien zu verbrennen?
Hat Ihr Gewicht Verlust Reise stagnierende geworden? Suchen Sie Ihre Fettverbrennung Workout-Routine in Overdrive Holpern? Suchen Sie nach einer M?glichkeit, in kürzerer Zeit mehr Fett verbrennen? Es ist Zeit für Sie n?her betrachten Intervall-Training. In der Vergangenheit war Intervall fast ausschlie?lich von Elite-Athleten verwendet. Ich erinnere mich, enduring einige zermürbend Intervall-Training als eine Leichtathletin. Jetzt kann die durchschnittlichen Joe oder Jane Intervall-Training als eine leistungsf?hige Fettverbrennung Workout-Routine verwenden.
Wie funktioniert es?
Es ist eigentlich ganz einfach. Intervall-Training bedeutet nur, eine Ubung mit hoher Intensit?t für einen bestimmten Zeitraum durchführen gefolgt von einem Punkt der Ruhe oder niedriger Intensit?t Ubung.
Wenn Sie spazieren gingen, würden Sie beispielsweise Perioden der Ausführung auf 80 % Intensit?t Ebene bei Ihrem Spaziergang einfügen. K?nnen Sie eine Uhr mit einem Intervall-Timer oder wenden Sie sich au?erhalb, k?nnen Sie zwischen zwei Wahrzeichen; Telefonmasten, zum Beispiel.
Was sind die Vorteile der Intervall-Training?
Unabh?ngig davon, ob Sie eine Elite-Sportler oder sind neu zur Ausübung, liefern Intervall-Training für Sie.
• Es ist nicht erforderlich für spezielle Ausrüstung. ?ndern Sie einfach Ihre aktuelle Routine die Intervall-Methode passt.
• Die Sie nicht gebohrt erhalten. Ihr Workout-Routinen werden werden kürzer wird, die Intensit?t h?her, und die Anzahl der Ubungen, die für Intervalle verwendet werden k?nnen, ist unbegrenzt.
• Sie werden schnell Ihre Lungenkapazit?t, erh?hen Sie mehr, mit mehr Intensit?t Ubung.
• Durch die Ausübung mit mehr Intensit?t, sogar für kurze Zeit, werden Sie mehr Kalorien verbrennen, w?hrend Sie sich fit halten, sind, und in Ruhe.
Ist Intervall gut für meine Muskeln Ausbildung?
Intervall-Training ist besser für Ihre Muskeln als Steady-State-Herz. W?hrend Sie sich fit halten, sind, baut Milchs?ure in den Muskeln. Wenn erlaubt, in den Muskeln für l?ngere Zeit bleiben, k?nnen Ihre Muskeln wirklich wund erhalten. W?hrend die H?he der Milchs?ure Aufbau-Intervall-Training ist aufgrund der die abwechselnden Ebenen der Intensit?t reduziert. Dies führt zu viel weniger Schmerzen nach der und zwischen den Trainingseinheiten.
Kann Intervall-Training entsprechend der Benutzer werden angepasst?
Absolut. Ihr Training kann eine beliebige Anzahl von M?glichkeiten ge?ndert werden. Vielzahl Ihrem Training bieten regelm??ige Ubungen ?ndern Sie; beispielsweise Ubung bike eine Woche, elliptische die n?chste Woche und Burpees der n?chsten Woche. Sie k?nnen die Dauer der Ubung Intervalle variieren. Zum Beispiel, wie Sie in Form kommen, k?nnen Sie verringern die Ruhe oder niedriger Intensit?t Zeitraum bis zu den Punkt, dass Ihre niedrigen Intensit?t Zeitraum (oder Ruhezeit) die H?lfte Ihrer high-Intensity-Periode ist. Dies ist ein "Tabata" Intervall, die ultimative Fettverbrennung Workout-Routinen aufgerufen.
Sie müssen m?glicherweise eine spezielle Fitness-Ziel, die Sie in Richtung wie Schulungen in Richtung einer Herzfrequenz-Zielzone wissenschaftlich arbeiten m?chten. Ich bin ein Fu?ballspieler sowie eine Konditionstrainer für High School Soccer. Ubungen zu integrieren, die mit springen und treten m?chte. Wenn Sie in einem bestimmten Sport beteiligt sind, k?nnen Sie Ubungen verwenden, die Bewegungen in Ihren Sport verwendet imitieren. Diese Art von Bewegungen Ihres Trainings Interesse hinzufügen und Steigerung der Effizienz und Endurance Sport spezifische Bewegungen.
Gibt es Risiken beteiligt Intervall-Training?
Sicher, aber nicht viele. Jede Ausübung umfasst das Risiko der Verletzung. Wenn Sie neu bei der Ausübung oder haben einen Gesundheitszustand sind, sehen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Art der Ausbildung versuchen. Andernfalls ist eine geringere Chance Ubernutzung Verletzungen durch ?ndern der Intensit?t oder Kraftmessplatten w?hrend des Trainings. Sie ben?tigen auch weniger Zeit für Training, das die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen senkt.
Die h?ufigsten Verletzungen sind identisch mit Intervall-Training wie bei jeder Ubung.
• Stellen Sie sicher, sorgf?ltig aufw?rmen. Nicht richtig aufzuw?rmen bewirkt, dass einen Schock für die Muskeln Kr?mpfe oder zieht.
• In hoher Intensit?t Intervalle zu erleichtern und Intensit?t zu erh?hen, als Ihre Wind verbessert. Wenn Sie dies tun, werden Sie angenehm überrascht sein wie schnell Sie verbessern.
Clint Grimes, ist ein ehemaliger Kommandeur der US Navy. Er ist von der California Interscholastic F?deration zertifiziert und ist derzeit die St?rke und Konditionstrainer für die jungen Soccer Teams an El Toro High School in Lake Forest, Kalifornien.
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