1. Essen Frühstück. Keine Ausreden mehr. Keine Ifs. Keine Buts. Nicht "aber ich habe keine Zeit", oder "ich aufstehen zu früh wie es ist". Aber wenn Sie solche Probleme haben, versuchen Sie, es die Nacht vor dem pre-prepare, wenn Sie auf haben. Aber Sie haben es zu tun. Forscher an der University of Massachusetts eine 450 Prozent in Ihr Risiko von Fettleibigkeit gefunden, wenn Sie konsequent Frühstück überspringen. ' Nuff sagte.
2. Diese gleichen earnest Forscher fanden heraus, dass Essen mindestens eine gesunde Mittag Snacks bezieht sich auf eine 39 Prozent Verringerung Ihrer Adipositas-Risiko. Sprechen Sie über zwei gute Gründe zu down chow!
3. Zug mit Gewichten mindestens zweimal pro Woche. Sorry, wenn ich bin ein Bit Unheil und Düsternis mit den Statistiken heute wird, aber Sie m?chten, Whoops ich meine dies wissen müssen: der Stoffwechsel sinkt um etwa 0,5 Prozent pro Jahr nachdem Sie 20 Jahre alt. Angenommen, Sie 'gut' Essen und m??ig aktiv sind, resultiert dies in einem Gewicht-Gewinn von rund 4 kg/10 Pfund pro Jahrzehnt. Stell dir vor wenn Sie fortfahren, füllen Sie Magen mit Junk-Lebensmittel, was m?glich passieren k?nnte. M?chten Sie es?
4. Trinken genug Wasser für Ihre K?rper. Austrocknung (kommt vor Durst) bewirkt, dass Ihre Stresshormone steigen und sendet eine Nachricht an Ihrem K?rper mehr Fett zu speichern. Es bremst auch Ihre F?higkeit, Ihre Muskeln zu verwenden, brennen Sie vorhandene fat, und einfach nur h?lt Sie Gefühl gut. Sie müssen um 0,033 Liter Wasser für jedes Kilo K?rpergewicht. (Ein Kilo ist 2,2 Pfund). Dinge, die ein Raise in Ihren Bedarf an Wasser führen sind erst intensivem Training oder Schwitzen, extremen Wetter, Klimaanlage und Stimulanzien wie Zucker oder Koffein
5. Da wir über Stress sprechen, wissen Sie besser dies. Regelm??ige unvermindert Stress und sogar die Wahrnehmung der Stress (d. h. besorgniserregend, da? etwas geschehen k?nnte) alle verursachen ein Hormon namens Cortisol auszuführende grassiert in Ihrem K?rper. Cortisol ist ein wichtiges Hormon für hilft Ihnen, sich aus wirklich Stress-Situationen schnell (das alte 'ausgeführt von einem Tiger' Szenario), aber es ist nicht gut für Sie, wenn Sie gehen auf den ganzen Tag jeden Tag haben. In der Tat, es wird langsam aber sicher zerst?ren jeden einzigen Ihrer k?rperlichen und metabolischen Funktionen, und bewirkt, dass Sie gewinnen Fett unabh?ngig davon, wie Sie essen oder Ubung. Die m?chtigsten Stress-Management-Techniken, die ich kenne geh?rt zu 10-15 Minuten pro Tag für Sie blockieren. Nicht für Mobiltelefone, keine e-Mails. Versuchen Sie es in einer entspannenden Umgebung und k?nnte so einfach sein wie für einen ruhigen Kaffee vor der Arbeit und Ihren Tag im Voraus zu betrachten.
6. Essen fett. Sicher. Mindestens 15 % von jeder Mahlzeit (für einige metabolische Typen bis zu 30 %) Fett sein muss. Sie haben absolut keine Chance, Gewicht zu verlieren, wenn Sie dies nicht tun.
7. Finden etwas, dass Sie L?cheln oder, noch besser, lachen jeden Tag. Glückliche Menschen werden weniger betont (siehe Ziffer 5). Ideen? Lesen Sie h?ren oder sehen Sie sich eine gro?e Comedy-Show, etwas erprobt und getestet, dass Sie lustig finden, verbringen Sie Zeit mit Ihrem lustigsten Freund und bitten Sie sie, machen Sie lachen, nehmen Zeit aufholen mit alten Freunden und wieder aufleben lassen.
8. Schlafen Ihren Weg zu einem sch?nen neu Sie. Aufbau ein Schlafdefizit sogar eine Dreiviertelstunde jede Nacht ist ein sicherer Weg, um Ubergewicht, Herzkrankheiten und Diabetes. Nachdem Schlafst?rungen? Versuchen Sie, Schlaf-Maske, Ohrst?psel, ohne TV oder Computer vor dem Schlafengehen, Zerschlagung verwenden und minimieren Sie Alkohol, Zucker und Koffein nach 15.00 Uhr.
9. Wieder aus der Koffein. Wenn Sie sich gestresst Person denken würde als ich versuchen würde, eine 30-Tage-Nein-Kaffee Challenge Koffein von Ihrem Leben für gute, oder einfach nur für die Zeit bekommen wenn Sie verschiedene fühlen. Wenn Sie mittlere oder niedrige Spannung als 1, vielleicht 2 Kaffee ist jeden Tag okay. Koffein in irgendeiner Form stimuliert Ihre Sympathikus, die dazu führen, dass einer Version des Cortisol. Und wir Sprachen bereits über was, dass Sachen nicht wir tut? Dann okay.
10. Gehen 2 Wochen ohne Zucker, Weizen, Milch oder Koffein. Klingt verrückt, Recht? Aber wenn Sie etwas anderes m?chten oder wir sagen etwas au?ergew?hnliche Gesundheit und ein Gremium, das sieht und fühlt es sehr am besten ist, dann, mein lieber Leser, Sie verrückt sein. Ist nicht es? Vielleicht es gibt einen Grund, den "Norm" nicht für die meisten Leute da drau?en funktioniert, Sie enthalten. Mein Vorschlag ist, dass Sie sollen nicht verarbeiteten Weizen oder Molkerei, Essen und Zucker und Koffein keinen Platz in einem wirklich natürliche Ern?hrung haben. Versuchen Sie es für 2 Wochen ohne diese so genannten Lebensmittel und ich garantiere, dass Sie ernsthaft in Erw?gung ziehen werden insgesamt Ausschneiden. Vor allem wenn Sie die anf?ngliche Reaktion auf erste Essen sie erneut bemerken!
Was sind Ihre Sure-Fire Tipps zum Strahlen aus K?rperfett? Wenn Sie etwas, das bearbeitet wird für Sie haben, lieben Sie es h?ren! Ich glaube, Sie haben viele Dinge im Kopf zum Tool zum Brennen von Gewicht. Freifühlen zu als und Kommentar.
