Sie wurde durch ein paar schlechte Gewohnheiten, Ubergewicht, ob sie Naschen auf Kekse jedes Mal, wenn Sie hatte eine Tasse Tee oder erreichen für Schokolade, jedes Mal, wenn Sie gestresst fühlten. Das Problem mit Gewohnheiten ist, dass sie wie tiefe L?cher sind: leicht zu geraten, aber schwer zu bekommen von. Hier ist, wie diese schlechten Gewohnheiten zu brechen.
Machen Sie eine Gewohnheit-Liste
Zun?chst müssen Sie identifizieren Ihre schlechten Gewohnheiten, so stellen eine Liste von den Gewohnheiten, die Sie ?ndern m?chten. Dies kann sein: Kartoffelchips Essen, w?hrend Sie Fernsehen; Nachdem ein Donut mit Ihren Kaffee vormittags; eating Brot mit jeder Mahlzeit; oder wenn Sie, traurig oder wütend langweilig sind zu essen.
Füllen Sie Ihre Gewohnheiten L?cher
Entscheiden Sie, wie Sie jede Gewohnheit ?ndern werde. Eine Sache durch einen anderen ersetzen ist einfacher als etwas bis insgesamt. Andernfalls, wenn Sie von Klettern, dass Gewohnheit, die Sie mit einem klaffenden Loch und Sie gelassen werden werde wahrscheinlich werde fallen Sie gleich wieder. So zielen darauf ab, es mit einem anderen Gewohnheit füllen- aber dieser Zeit machen es einen positiven einer, der Ihnen hilft, ein gutes Gefühl und Gewicht zu verlieren. Sie k?nnen beschlie?en, Ihre Ringdiagramm für einige Trauben swap. Aber es muss nicht notwendigerweise zu essen. Sie k?nnen entscheiden, tun etwas anderes anstelle von Essen, sagen die Bügeln anstelle von Essen beim Fernsehen zu tun. Oder m?glicherweise m?chten Sie die Assoziation mit Lebensmittel mit einem bestimmten Ort, indem Ihre Kaffeepause au?erhalb statt an Ihrem Schreibtisch sagen zu brechen.
Nehmen Sie einen Schritt zu einer Zeit
Eine ?nderung in einer Zeit ist einfacher als viel ?nderungen zu machen versucht. Start mit der einfachsten ?nderungen sagen, schneiden die Menge Zucker nehmen Sie in den Tee aus zwei Teel?ffel zu einem. Auf diese Weise wird nicht verpassen Sie zu viel. Arbeiten Sie nach und nach bis auf die strengeren oder gr??eren ?nderungen.
Wie di?tetische Fallstricke zu vermeiden
Jedoch gut Ihre eating Absichten, Sie selbst in Situationen finden, die Ihr Gewicht-Verlust-Pl?ne gef?hrden k?nnen. Ob es eines Freunds der Geburtstagsfeier oder Einkaufen im Supermarkt ist, kann es schwierig sein, gesunden Nahrungsmittelwahlen machen. Sie wollen nicht den Spa? verderben, aber Sie wollen auch nicht rückg?ngig machen, was Sie bereits erreicht haben. St?rungen der Ihre normalen Routine-gesundes Essen passiert und hinf?llig sind unvermeidlich. Aber keine Sorge: hier sind einige Strategien, um Ihnen das Beste aus dieser schwierigen Situationen zu helfen.
Sie sind nicht hungrig erste, was am Morgen, so Sie Frühstück überspringen.
Das Problem: Skipping Appetit Morgen führt zu niedrigen Blutzucker von vormittags und Ihren Stoffwechsel verlangsamt, wie Ihr K?rper versucht, Energie zu sparen, bis es wieder zugeführt wird. Als die Lücke da Ihre letzte Mahlzeit w?chst, sind Sie eher zu rutschen bis am Vormittag wie Sie crave Zucker und Kohlenhydrate, Hunger und Eintauchen Energie zu befriedigen. Menschen, die regelm??ig Frühstück überspringen sind wahrscheinlicher, sp?ter in den Tag Uberessen und Stapel auf unerwünschte Pfund.
Die Quick Fix: Whiz bis ein Smoothie mit einer Banane, einen Topf von fettarmen Joghurt und einem Schuss Orangensaft, füllen Sie und Erh?hung Ihren Blutzucker.
L?ngere-Tern L?sung: bemühen, Ihren Zeitplan morgen optimieren, so dass Sie Zeit zum Essen Frühstück bevor Sie heraus die Tür gehen. Bereiten Sie Ihre Kleidung, packen Sie die Kinder Lunch-Boxen, stellen Sie sicher, dass sie ihre School-Beutel verpackt, und legen Sie den Frühstückstisch der Nacht vor. Keine erste Appetit, was? Dann nehmen Sie eine ganze Mahlzeit Roll, einen Topf mit Joghurt und Satsuma paar zu essen sp?ter (innerhalb von ein paar Stunden Erwachen) und zu vermeiden, dass Einbruch Mitte-Morgen-Blutzucker.
Ihre Reise arbeiten nimmt Sie übergeben die Coffee-Shop, und Sie k?nnen helfen Behandlung selbst zu einem Takeaway Cappuccino und Muffin.
Das Problem: einige Takeaway Kaffee kann überraschend einen Cappuccino Mast- oder Latte rund 200 Kalorien, eine gro?e Mocha mit Creme bietet mehr als 400 Kalorien. Fügen Sie ein Heidelbeer-Muffin mit seinen 591 Kalorien, und du musst passen Ihren Gürtel oder 55 Minuten mit flottem Tempo - zu verbrennen, die Basisakkreditierungsprogramm Cappuccino und Muffin ausführen.
Die Quick Fix: entscheiden Sie sich für einen Espresso (6 Kalorien) oder Kaffee (7 Kalorien). Oder gehen Sie für eine "skinny" Cappuccino (Kalorien save = 46) und skinny Muffin (Kalorien save = 261).
L?ngere langfristige L?sung: nehmen Sie einen anderen Weg zu arbeiten oder versuchen Swappen Ihren Kaffee für Tee. Sie profitieren von Tee 's antioxidative Eigenschaften, die schützen den K?rper vor der Zelle-sch?digenden Wirkung freier Radikale.
Sie essen Mittag sp?t und greifen, was auch immer an Hand-nicht unbedingt die gesündeste Wahl ist.
Das Problem: auf der Flucht Essen macht es schwieriger, slim Entscheidungen zu treffen. Fast Food, Ready-gekauft Sandwiches und zuckerhaltigen Snacks tendenziell quick-Optionen sind aber gibt Kalorien Dichte nicht so helfen wird Ihre Gewicht-Verlust-Bemühungen. Ein Hamburger und Teil des Chips enth?lt 786 Kalorien und 36 Gramm Fett, ein BLT-Sandwich-540 Kalorien und 26 Gramm Fett und eine 35 Gramm Tüte Chips 183 Kalorien und 12 Gramm Fett.
Die Quick Fix: Wenn Sie auf die Laufzeit, nehmen Sie eine Versorgung mit gesunden Lebensmitteln mit Ihnen - essen müssen in einen Me?kolben, Nudelsalat, Humus Salat Roll, frischem Obst und Joghurt Suppe oder kaufen gesündere Optionen wie fertige Salate und Suppen.
L?ngere langfristige L?sung: Legen Sie Ihr Mahlzeiten und Snacks rund um Ihren Tag im Voraus so vermeiden Sie immer zu hungrig. Planen Sie einen gesunden Snack Mitte Morgen. Versuchen Reiskuchen mit Erdnuss-Butter, ein paar Portionen Obst und einige Nüsse oder ein Thunfisch oder Quark Sandwich.
