Es gibt ein paar gemeinsamen Bereiche des K?rpers wo Fett sammelt, und werden als "Problembereiche" bezeichnet. Die Schenkel sind einer der Bereiche, die Fett, zumal wir Alter und weniger aktiv zu sammeln. Es ist wirklich nicht so etwas wie "spot reduzieren" und Ihre Oberschenkel Fat werden gehen zusammen mit allgemeine Verringerung der K?rper Fett, Sie jedoch die Gr??e der Oberschenkel reduzieren k?nnen das Fett durch Muskelmasse ersetzen. Werfen wir einen genaueren Blick auf wie die Oberschenkel zusammen mit Trimmen K?rperfett im allgemeinen verkürzt.
Di?t, Schenkel zu verlieren
Ern?hrung ist vielleicht das wichtigste Element in Ihrem Fett-Verlust-Strategie kann, und wenn die Nahrungsmittel, die Sie nicht auf den Fettabbau f?rderlich sind, Ubung nicht Sie reduzieren sowie fast alle eigenst?ndig. So ist die erste Tagesordnung zu erhalten Ihre richtige Ern?hrung. Wenn Sie eine Di?t, die schweren Gesundheitssch?den Fette, und zu viel Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel ist Essen, beh?lt Sie Flüssigkeit und Fett. Wenn Ihr K?rper-Typ veranlagt ist zu fat Oberschenkel haben, k?nnen diese Auswahl von Lebensmitteln wirklich es auf pack.
Damit beschleunigen Ihren Stoffwechsel, Essen Sie 5 oder 6 kleine Mahlzeiten jeden Tag, statt der traditionellen 3 gro?en Mahlzeiten. Dies hilft Ihrem K?rper für die nachhaltigen Energiegewinnung, beim helfen Ihnen, Uberessen zu vermeiden. So stellen Sie sicher, dass die "kleinen Mahlzeiten" wirklich, kleine sind. Einige Vorschl?ge für Snacks sind Gemüse und Früchte, die hoch in Faser, wie ein Apple oder Sellerie mit organischen Erdnussbutter sind. Muttern sind auch eine gute Wahl, seien Sie sich bewusst, dass obwohl sie hochwertige N?hrstoffe enthalten, sie auch dichten Kalorien sind, so nimm 's leicht auf die Menge. Lean Proteine, wie hart gekochte Eier, Hühnerbrust, und gute Qualit?t K?se, gekocht sind auch eine gute Wahl. Es empfiehlt sich, einige magerem Protein und Gemüse bei jeder Mahlzeit mit einem kleineren Portion st?rkehaltige Kohlenhydrate oder ganze K?rner essen. Dies sollte helfen, Ihre Energie, hohe im Laufe des Tages zu bleiben, und legen noch Pfund, vor allem aus den Oberschenkeln.
Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken. Als eine gute Faustregel gilt sollten Sie versuchen, mindestens ein Liter Wasser pro Tag für jede 50 lbs des K?rpergewichts. Das bedeutet klarem Wasser, nicht als Teil der Kaffee oder andere Getr?nke, aber zus?tzlich zu. Die Bedeutung der h?lt Ihren K?rpers gut hydriert, besonders beim versuchen, Gewicht zu verlieren, wird manchmal übersehen.
Ubung zu verlieren Oberschenkel
Cardio-Workout sind fester Bestandteil eines Trainingsprogramms guten Gewicht Verlust. Es nicht nur hilft Ihnen, hinunter zu trimmen, sondern hat auch Stress reduzieren Vorteile, und wenn Sie Stress reduzieren wird Ihr K?rper die Pfund leichter lassen.
Viele hochwertige Ubungsprogramme empfehlen, dass Sie lange und langsame Herz durch kurze platzt der hohen Anstrengung, gefolgt von kurzen Perioden der niedrigen Anstrengung ersetzen. Auf diese Weise k?nnen Sie Ihren Stoffwechsel rev sogar mehr, machen Ihre K?rper brennen Fett, sogar w?hrend Sie im Ruhezustand sind, plus sparen Sie Zeit! Slim hinunter Ihren Schenkeln müssen Sie regelm??ige Cardio-Workout zu tun.
W?hlen Sie für zus?tzliche Oberschenkel Tonen Herz-Kreislauf-Ubungen, die sich auf die Beine, wie Wandern, Joggen, Stair-Klettern, etc.. Kick-Boxing ist eine gute Wahl und in Gruppen, die Kick-Boxing Moves enthalten sind von viele Fitness-Studios.
Spazier- und Joggingwege sind zwei Aktivit?ten, die am einfachsten ge?ndert werden k?nnen, um Ihren Anforderungen gerecht zu werden. Zum Beispiel Joggen am unteren Rand ein Schwimmbad nimmt das Gewicht aus Ihre Gelenke, und umgekehrt-walking oder jogging durch Sand erh?ht die Intensit?t und Schwierigkeit des Ihrem Cardio-Training.
Krafttraining, Schenkel zu verlieren
Auf den ersten Blick scheint Geb?ude Muskeln zu slim hinunter und reduzieren Sie Ihre Gr??e nicht sinnvoll. Aber auf Blick auf es genauer, ein Pfund des Muskels kostet ca. 1/7 den Platz für ein Pfund Fett. So, haben Sie die mehr Muskeln relativ zum Fett, die kleinere Gr??e, die Ihr K?rper sein wird. Neben Muskel eher ein brennt Dichte als Fett, es auch mehr Kalorien als Fett. Dies führt Sie verbrennen mehr Kalorien, sogar in Ruhe, wenn Sie mehr schlanke Muskelgewebe auf Ihren K?rper haben...
Wie Ihr Herz-Kreislauf-Entscheidungen ist die Wahl St?rke Ubungen, die auf die Oberschenkeln abzielen extra vorteilhaft. Einige dieser Nachbehandlungen sind Beinpresse, Leg curl und Lunges. Sie k?nnen die Gewichte erh?hen, wie Sie st?rker erhalten.
Du musst keinen "Sammelproben" als Frau kümmern. Dies ist weil Frauen die Menge des Hormons Testosteron, das M?nner haben fehlt, gro?e sperrige Muskeln aufzubauen erforderlich ist. Frauen werden Muskeln aufzubauen, aber es ist kompakt und schlanke, das ist genau das Aussehen, die wir für werden!
