Es ist nichts über Warum Gewicht legen wir auf kompliziert, es ist das Ergebnis einer sehr einfachen Formel. Sobald Sie voll bewusst wie Ihr K?rper Gewicht erh?lt sind, wissen Sie, wie Gewichtszunahme zu vermeiden.
Wie Ihr K?rper Gewinne Gewicht
Wenn es um die Erhaltung und Gewichtszunahme, dreht sich alles um Kalorien. Es ist eine einfache Berechnung zwischen die Menge an Kalorien, die Sie konsumieren über Essen und trinken mit der Menge an Kalorien, die Sie durch Ihre normalen t?glichen Aktivit?ten Brennen im Vergleich. Sobald Sie, wie viele Kalorien einrichten k?nnen brennen Sie jeden Tag, dann ist es nur eine Frage der nicht verbraucht mehr Kalorien als Sie verglühen. Wenn Sie mehr Kalorien, als Ihr K?rper jeden Tag braucht verbrauchen, werden die überschüssigen Kalorien als Fett gelagert werden.
Wie viele Kalorien ben?tige ich?
Unsere K?rper sind st?ndig Kalorien für Energie brennen, wie wir über unser t?gliches Gesch?ft gehen. Immer wenn wir verschieben (und sogar im Ruhezustand), werden unsere K?rper Kalorien verbrennen. Die Menge an Kalorien unsere K?rper müssen je nach Art des Lebensstils variieren, werden wir führen. Zum Beispiel müssen eine Person, die eine k?rperlich anspruchsvolle Arbeit hat mehr Kalorien als jemand, der einen Office-basierte Job hat. Die Menge an Kalorien, die wir brauchen ist als unsere Heizwert Rate bekannt, aber als einen groben Führer müssen wir zwischen 1500-2000 Kalorien pro Tag, grundlegende t?glichen Arbeit zu verrichten. Sobald Sie Ihre Heizwert Rate auszuarbeiten (aufzeichnen und wie viele Kalorien verbrauchen Sie jeden Tag und Ihr Gewicht), Sie wissen, wie viel essen zu essen jeden Tag.
Die Bedeutung der Ubung
K?rperlichen Bewegung in regelm??igen Abst?nden durchführen erh?ht die Menge an Kalorien, die Sie brennen, ein intensives 45 Minuten kann zwischen 400 bis 500 Kalorien verbrennen. Ubung ist auch ideal für St?rkung dein Herz und Kreislauf-Ihr Herz-Kreislauf-System, wie Sie mehr Sauerstoff in den K?rper. Führt einen aktiven Lebensstil verwendet herauf mehr Kalorien und macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie Gewicht gewinnen werden, wenn Sie vernünftig Essen. Fallen Sie nicht auf die Falle aber glauben, nur weil Sie üben, Sie essen k?nnen, was Sie wollen, diese Haltung zu Gewichtszunahme führen wird. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag der k?rperlichen Aktivit?t, selbst wenn es nur für einen flotten Spaziergang geht.
Genie?en Sie Speisen In Ma?en
Wir neigen dazu, weit mehr essen als unsere K?rper tats?chlich als Brennstoff für Energie ben?tigen, deswegen Portion Control so wichtig ist. Sie k?nnen alle Lebensmittel essen, die Sie lieben und noch zu Gewichtszunahme vermeiden, wenn Sie klug sind. Ihre Heftklammer Ern?hrung sollte enthalten viel frisches Obst und Gemüse zu den Mahlzeiten, die mit frischen Zutaten bestehen, aber es ist noch Raum für behandelt. Ihr Essen ganz bewusst und immer stoppen, wenn Sie voll sind, nie weiter bis Sie gefüllt oder aufgebl?ht werden. Auch vermeiden Sie emotional Essen, wo Ihre Stimmung diktiert, was und wie viel Sie essen. Sie müssen zum Identifizieren der Situationen, die Ihre emotionale Essen ausl?sen und verschiedene Wege zu bew?ltigen oder zu vermeiden sie finden. Es ist auch eine gute Idee, Ihren Kühlschrank und Schr?nke als frei von Junk-Food wie m?glich zu halten.
So k?nnen Sie vermeiden Gewichtszunahme durch die Anerkennung der Verbindung zwischen der k?rperlichen Aktivit?t und Kalorienverbrauch, und ein Leben wo Ihre Kalorienzufuhr nicht regelm??ig Ihren Kalorienverbrauch überschreitet.
