Es gibt viele Leute, die Muskeln zu erh?hen und verlieren Fett wollen. Manchmal befindet es sich auf Ihre Taille und andere Zeiten, die es auf den Oberschenkeln befindet. Manchmal ist es einfach überall. Dieser Artikel ist der zweite Artikel in der Serie auf Steigerung der Muskel- und Fett verlieren. Der erste Artikel behandelt die di?tetische Aspekte dieses Ziels und dieser Artikel konzentriert sich auf die Workout-Aspekt erreichen Fettabbau und Muskel zu erh?hen. Es gibt auch eine psychologische Komponente dazu und wir k?nnen eigentlich auch keinen dritten Artikel über dies je nach der Antwort. So let 's get es...
Es gibt eine Reihe von verschiedenen Ans?tzen für ein Training. Sollten Sie vor allem kardiovaskul?res Training? Sollten Sie vor allem Gewichtheben tun? Sollten Sie eine Kombination aus den beiden und was ist das richtige Verh?ltnis tun? Was ist mit Herzfrequenz? Suche nach was über die Zeit zu tun, das Training und was ist die beste Zeit, Ihr Training zu tun? Es gibt viele Fragen mit vielen verschiedenen Antworten. Das erste, was Sie tun sollten ist eine genaue Darstellung des wie viel Fett erhalten, die Sie haben zu verlieren und wie viel Muskel zu gewinnen m?chten. Daher, wiegen Sie sich aber wichtiger erhalten Sie einige K?rper Gewicht Bremss?ttel und wie viel Fett und Sie auf Ihren K?rper haben Muskel zu messen.
Welche Art von Training werden die erste Frage, die wir beantworten wird wie, die alle den Chausseen von Workouts ge?ffnet wird. Wenn Sie versuchen, Fett verlieren und Muskel zu gewinnen, sollte Ihr Training einige Cardio- und Gewichtheben integrieren. Wie viel zu tun, viele Faktoren abh?ngt. Sind Sie in der Regel eine "gro?e Knochen" Person, oder jemand, der wirklich Ubergewicht ist? Wenn also k?nnen Sie ein wenig mehr auf Cardio verlassen und haben auch Ihre Gewichtheben erfolgen eine Schaltung Mode zu Ton Muskel sondern auch halten Ihre Herzfrequenz genug, um ein Herz-Kreislauf-Vorteile nutzen zu k?nnen.
Ein Beispiel für dieses Training w?re mindestens 3 Tage pro Woche von dedizierten kardiovaskul?res Training für 30 Minuten Dauer zu tun. Die Intensit?t des Trainings sollte in einem Intervall-Mode. Dies bedeutet, dass jede 2-3 Minuten-Takt, die die Intensit?t von entweder hoch zu niedrig oder zu hoch niedrig ?ndern sollte. Ich bin ein Anh?nger dieser Wechsel mit jedem Training zu halten und nicht immer den gleichen Betrag erh?hen gleichzeitig als Ihr K?rper wird anpassen schnell. Beispielsweise nicht immer starten auf Ebene 5 und erh?hen von 3 Stufen alle 3 Minuten und dann durch die gleichen 3 Intervalle alle 3 Minuten verringern. H?lt es frisch und ?ndern es oft durch viele Intervalle wie Sie m?chten, es auf Basis der Intervall behalt. Ihre Herzfrequenz wird an zul?ssigen Bereich die Intensit?t ?nderungen anzupassen. Hin und wieder k?nnen Sie in eine lange Ferne Herz wie Radfahren oder laufen ein paar Meilen setzen. Dies wird nicht auf Basis der Intervall aber es betrügen Ihren K?rper und halten Sie von immer gelangweilt oder verwendet, um das gleiche Training über und über.
Darüber hinaus sollte Ihr Gewichtheben auf einem Kurs Circuit. Beispielsweise Gewicht heben Sie 3 Tage pro Woche und ein Circuit Ganzk?rpertraining, alle gro?en Muskelgruppen zu schlagen. Hier ist ein Beispiel:
Brust-Presse oder Push-Ups
Hantel Row oder Klimmzüge
Schulterpresse
Bizeps locken
Trizeps-Erweiterungen
Hantel Kniebeugen
Wadenheben
Ich empfehle tun die Ubungen wieder ohne Rest und mit einem Gewicht zwischen den 10-12 Wiederholungen jede Ubung durchführen. G?nnen Sie nach Durchlaufen der Schaltung sich erholend 3 Minuten und trinken Sie Wasser zu. Die Schaltung 2 wiederholen Sie dann mehrmals. Dann sind Sie fertig. Vergessen Sie nicht, Ihre Intensit?t mit jeder Workout-Sitzung zu erh?hen. Weitere, vergessen Sie nicht Ihre Gewichte erh?hen, wenn Sie ben?tigen, um Ihre Intensit?t erh?hen.
Wenn Sie keine überm??ig fettleibig oder "big-Knochen" Person sondern Notwendigkeit, ungef?hr 10-20 Pfund zu verlieren, dann k?nnen Sie das oben genannten Training oder hier ist ein weiteres Training, das Ihren ein wenig mehr Bedürfnissen kann.
Ich ausführen das kardiovaskul?re Training wie erw?hnt oben und natürlich frisch halten und bewahren Sie es an 3 Tagen pro Woche.
Soweit die Gewichtheben geht Teil Sie Notwendigkeit, sich Fragen, wie viel Muskel Sie gewinnen m?chten und wie viel Fett ist es für Sie zu verlieren. Diese Antwort erhalten Sie von der ersten Empfehlung Ihrer Prozent K?rperfett und Prozent der Muskel zu lernen.
Sie sollten drei Tage pro Woche abwechselnd mit den Herz-Kreislauf-Tagen heben. Wenn Sie Ihre Muskel-Inhalte erheblich erh?hen müssen Sie lernen, mit schwerere Gewichte heben Sie mit niedrigen Wiederholungen gemischt mit leichteren Gewichten und weitere Reps Erh?hung Intensit?t mit jedem Training durch Erh?hung der Gewichte oder die Ubungen leicht ?ndern.
Ein Beispiel:
Woche 1-2. Leichtere Gewichte mit h?heren Wiederholungen
Ersten Tag - Push Tage-Each Ubung sollte 3-5-S?tze mit 10-12 Wiederholungen mit jedem Satz.
Brust-Presse
Trizeps-Erweiterungen
Schulter Flyes
Tag zwei-Pull Tage - Each Ubung sollte 3-5-S?tze mit 10-12 Wiederholungen mit jedem Satz.
Bent über Langhantel-Zeilen
Bizeps locken
Schulter zuckt
Tag drei - Legs-Each Ubung sollte 3-5-S?tze mit 10-12 Wiederholungen mit jedem Satz.
Kniebeugen
Bein-Erweiterungen
Leg Curl
Wadenheben
Woche 3-4. Schwerere Gewichte mit niedrigeren Wiederholungen
Ich würde tun die gleichen Ubungen aber nun erh?hen das Gewicht k?nnen Sie nur 3-5 Wiederholungen mit jedem Satz zu tun und führen Sie dann 3 Sets jede Ubung.
Nach der vierten Woche würde ich leichter eine Woche mit schwerere Gewichte der n?chsten Woche wechseln. Auch, zu dieser Zeit ?ndern Sie die Ubungen (ersetzen Brust Flyes für Brustpresse) eine andere Ubung zu finden, die die gleichen Muskelgruppe funktionieren wird. Beide ?nderungen hilft das Brennen, Fett zu verlieren und erh?ht die Intensit?t und erh?hen die Gewichte h?ufig Ihr K?rper wird sich anzupassen und ?nderungen vornehmen und, führt zu mehr Fett Verlust und eine Erh?hung der Muskelmasse.
Schlie?lich, überwachen Sie die ern?hrungsbedingte Aufnahme von Eiwei? und Kohlenhydrate (betrachte Teil eins der Artikelserie). Sie müssen immer einen Post-Workout Protein-Shake nach Gewichtheben trinken, so dass Ihre Muskeln k?nnen das Protein schnell nach einem Training nehmen und den Reparaturprozess beginnen. Vergessen Sie nicht, ein Protokoll der Ihre Workouts und Gewichte halten, so dass Sie wissen, wie Ihr Training pro Woche anpassen. Dies erm?glicht Ihnen, Ihren Fortschritt auf Papier zu sehen. Verwenden Sie Ihre Bremss?tteln Ihre Fett Verlust und Muskel zu überwachen. Erhalten Sie Ihre Erholung und ordnungsgem??e Essen für angemessene Muskel-Reparatur.
Der erste Artikel befasste sich mit der di?tetischen Aspekt zu erh?hen Muskel und verlieren Fett und jetzt hast du den Anfang Workout Plan für Menschen in verschiedene Fitness-Level, damit Sie verlieren Fett von den Oberschenkeln oder irgendwo anders, die Sie wünschen. Es wird auch kick starten Ihre Anstieg in der Muskelgr??e. Legen Sie Verwendung und starten Sie heute Ihr Leben zum besseren ver?ndern.
Für was es Wert ist,
Dr. B
Für weitere Informationen über das Training und andere Workouts k?nnen Sie heraus überprüfen Visuelle Wirkung zu helfen, mit Ihren Bemühungen und erreichen die Hollywood suchen die meisten Menschen Wunsch.
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