W?hrend Ihr Ubungsprogramm sollten Sie eine genaue Aufzeichnungen von Ihren Fortschritt zu sehen, wie du tust. Dies kann auf zwei Arten arbeiten, entweder wird es gute Motivation Wenn Sie gut tun, oder es k?nnte als eine milde Kick die Penner Wenn Ihre Ergebnisse zeigen, dass Sie sind nicht als streng mit Ihrer Ern?hrung, wie Sie sein k?nnte, oder nicht trinken Wasser so viel wie Sie sein k?nnte, oder schieben Sie sich nicht in Ihrem Training, etc..
Es gibt zwei wichtigsten Bezugspunkte, die Sie aufzeichnen m?chten: K?rpergewicht, und K?rperzusammensetzung.
K?rpergewicht ist die einfachste der beiden, und alles was Sie brauchen, es zu nehmen ist eine Reihe von Waage. Hier sind ein paar Tipps, die genaue und konsistente Lektüre zu erhalten:
-Immer stehen Sie auf der Waage erste, was am Morgen, vor dem Frühstück und nach dem Besuch des Badezimmers.
-Legen Sie Ihre Waage auf einem hart, Walking Boden, den Teppich gegen unten schieben und die Erh?hung der Lesung zu vermeiden.
-Wenn Sie nicht Lesung nackt nehmen, achten Sie darauf, als m?glichst wenig Kleidung tragen, und tragen Sie immer das gleiche Outfit auf jeder Weigh in.
Die Schuppen auf eigene sind ein wirklich schlechtes Hinweis auf ?nderungen in Ihrem K?rper, und Ihren K?rperzusammensetzung kommt. Wenn wir ein weiteres lesen, Ihr K?rper Fett Prozent, wir k?nnen sicherstellen wir verlieren die wackelige Stuff und nicht der K?rper Gestaltung Muskel.
Beispielsweise haben wir sagen Sie 10 lbs in den letzten sechs Wochen verloren. Sie sehen es in der Waage, aber Sie sehen es nicht in den Spiegel. Sofort, Sie Fragen, warum. Wie k?nnen Sie verlieren das beste Teil eines Steins und nicht aussehen anders?
Es ist in Ordnung, Sie gehalten Ihr K?rper Fett Prozent der verfolgen, damit Sie sehen genau was die Waage erz?hlend Sie nicht sind. Bei der Berechnung des finden Sie, dass Sie tats?chlich 2 Pfund Fett und 8 Pfund des Muskels verloren. Jetzt wissen Sie, warum nicht Sie besser aussehen... Es stellt sich heraus die überwiegende Mehrheit der Ihren Verlust wurde das Material, das Ihre K?rperform verbessert!
Kein Problem, Sie wissen jetzt, wo Sie schief gelaufen, und k?nnen ein bisschen h?rter auf Ihren Widerstand Ausbildung, um wieder, dass Muskel verloren und wechseln Sie Ihren K?rper wieder in Fatburning-Modus arbeiten!
Lassen Sie uns diesem Szenario umdrehen. Lassen Sie uns sagen nach sechs Wochen harte Slog Sie trat auf die Waage, und zu Ihrem Entsetzen, hatte Sie halbes Pfund verloren, oder sogar gewonnen Gewicht! Aber Ihre Kleidung nicht mehr passen. Sie haben versucht auf Kleider, die 2 Gr??en kleiner sind. Ihre Taille ist viel enger. Sie haben um Ihre Oberarme und Schultern zeigen erste Definition. Es macht keinen Sinn! Auch nach Ihrem K?rper Fett Prozent, finden Sie, dass es tats?chlich durchaus Sinn macht. Sie haben tats?chlich ersetzen wurde Fett mit Muskeln, so ist es kein Wunder, dass Sie so viel Slimmer und mehr abgeschw?cht, trotz der Waage nicht wirklich Registrierung eine ?nderung sind.
So genug sprechen über die Bedeutung der K?rper Zusammensetzung testen, k?nnen sprechen, wie es gemacht wird.
Es gibt tats?chlich mehrere M?glichkeiten, Ihre K?rper Fett Prozent, die komplizierte Maschinen und Teams von Jungs im wei?en Kittel und einigen erfordern nur einen bescheidenen Ma?band auszuarbeiten. Sie werden alle unterscheiden sich durch ihre Lesart, und Streitigkeiten hinsichtlich Genauigkeit sind... sagen wir... nicht das von ungeh?rt. Die eigentliche Messung erhalten Sie ist jedoch nicht so wichtig wie die ?nderungen in dieser Messung im Laufe der Zeit.
Beispielsweise, wenn Sie das Ma?band als sagte Ihre Waffe der Wahl, und die Formel, die Sie w?hlten arbeiten Ihr K?rper Fett Prozent Sie 28 %, ob Sie tats?chlich 28 % K?rperfett oder nicht, ist nicht wichtig waren. Was es getan hat erh?lt Sie ein Bezugspunkt zu verfolgen in Ihrem K?rper Fett Prozent, d. h. ?nderungen die tats?chliche Zahl ist nicht so wichtig wie eine rückl?ufige Entwicklung über mehrere Wochen zu sehen.
Sobald wir Ihre K?rper Fett Prozent haben, ist es nur eine Frage der das Fett von magerem Gewebe zu trennen. So nehmen wir Jane wog bei 180 lbs, und ihr K?rper Fett Prozent betrug 28 %. Zun?chst einmal, herauszufinden, wie viele Pfund Fett sie durchführt, müssen wir multiplizieren Sie ihr K?rpergewicht um ihr K?rper Fett Prozent, und dann durch 100 Teilen:
180 (lbs) X 28 (%) = 5040
5040 / 100 = 50,4 lbs (K?rperfett)
So dass wir jetzt, dass von Janes wissen 180 lbs, 50 lbs ist K?rperfett. Jetzt sind durch subtrahieren der fat lbs aus ihrer gesamten K?rpergewicht, wir mit unseren lean Body mass Links:
180 - 50 = 130 lbs
So bei 180 lbs und 28 % K?rperfett tr?gt Jane 130 lbs von magerem Gewebe und 50 lbs der K?rperfett.
Jetzt lassen Sie uns sagen nach zwei Wochen, Jane auf die Waage Hopfen und das Ma??band bekommt um finden sie jetzt wiegt 177 lbs und 27 % K?rperfett ist. Indem Sie durch die Formel erneut ausführen, k?nnen sie jetzt sehen, genau wie sie voranschreitet:
177 (lbs) X 26 (%) = 4602
4602 / 100 = 46 lbs (K?rperfett)
177 - 46 = 131 lbs
So nach zwei Wochen, Jane kann jetzt sehen sie verloren 4 kg Fett und 1 Pfund K?rper-Gestaltung, Fettverbrennung Muskel hinzugefügt.
Alles in allem ein gutes Ergebnis für Jane! Um zu erhalten eine gute Vorstellung davon, was mit Ihren K?rper vor sich geht, empfehle ich überprüfen Ihren K?rperzusammensetzung, zusammen mit Ihrem Gewicht, alle zwei Wochen.
