Ballaststoffe auch bezeichnet als 'Raufutter' beschreibt die Kohlenhydrate, die durch den Menschen verdaut werden kann nicht. Man findet in pflanzlichen Lebensmitteln wie Getreide, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse und die Pflanze Zellwand wo es bietet strukturelle Unterstützung für das Werk. Ballaststoffe kann in zwei Arten - l?sliche und unl?sliche Faser unterteilt werden. L?sliche Faser wird angenommen, dass mit Cholesterin zu binden und zu verhindern, dass zur Aufnahme in den Blutkreislauf. Dadurch wird die Menge des Cholesterins im Blut, wodurch die Herz-Kreislauferkrankungen Risiken zu senken. Unl?sliche Faser hilft um zu halten das Verdauungssystem in einwandfreiem Zustand durch erh?hte Bulk und Weichheit des die Stühle, die wiederum den glatten Durchgang von Lebensmitteln durch den K?rper unterstützt. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie eine Mischung aus l?sliche und unl?sliche Faser erhalten ist durch den Verzehr von verschiedener Fibre-reiche Lebensmittel, sondern als nur ein oder zwei Quellen.
Wenn Sie gesund bleiben und Gewicht zu verlieren m?chten, sollten Sie mehr Nahrungsfasern Essen. Es gibt viele Gründe, warum Sie Gewicht verlieren einschlie?lich Fibre in Ihrer Ern?hrung helfen k?nnen.
1. Es bietet Bulk die volle fühlen Sie macht. Menschen, die eine betr?chtliche Fibre Menge am Ende essen weniger Kalorien. Im Gegensatz zu anderen Kohlenhydraten stellt die meisten Ballaststoffe Kalorien an den K?rper zur Verfügung. Es bedeutet, dass Fibre-reiche Lebensmittel oft niedriger Energie als Lebensmittel sind, die keine Fibre oder nur kleine Menge Fibre, macht sie ideal Lebensmittel für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Einschlie?lich mehr Fibre in Ihrer Ern?hrung hilft Erh?hung Gewichtsverlust und machen ein Spa?, anstatt eine Aufgabe abnehmen.
2. L?slichen Faser bildet auch eine Gel im Darm, die zu verlangsamen die Verdauung und Resorption von Kohlenhydraten, insbesondere Glucose gedacht ist. Dies bedeutet, dass es hilft Blutzuckerspiegel stabil verhindert Gefühle der Hunger macht Sie zufrieden fühlen l?nger halten. Lebensmittel reich an l?slichen Faser enthalten Obst, Gemüse, Hafer, Gerste und Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Erbsen.
3. Ballaststoffreich Lebensmittel im allgemeinen dauern zu kauen l?nger. Dies macht Sie mehr zufrieden fühlen, wenn Sie essen und automatisch die Geschwindigkeit mit der Sie geben Ihr Gehirn Zeit Gefühle der Fülle Essen, so dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel zu essen registrieren, verlangsamt.
4. Fibre verh?lt sich wie ein Schwamm und absorbiert und h?lt an Wasser als seine gekauten im Mund und übergibt in den Magen. Dies bedeutet Fibre-reiche Lebensmittel Swell bis in Ihrem Magen und dies dazu beitragen kann, Sie füllen.
5. Fibre bleibt im Magen l?nger als es h?rter ist um zu verdauen. Dies hilft um zu halten Sie Gefühl fuller für mehr, so dass Sie weniger wahrscheinlich zu führen, Snacks zwischen den Mahlzeiten. Nachdem er lange Zeit im Magen, Fibre bewegt sich durch den Dickdarm relativ schnell und dies wird angenommen, dass hilft, das Verdauungssystem gesund, Vermeidung Darmprobleme wie Verstopfung, diverticular Krankheit und H?morrhoiden (Stapel), als auch verringern das Risiko von Darmkrebs zu halten.
(6) Au?erdem sind die meisten Fibre-reiche Lebensmittel auch fettarm und verpackt mit Vitaminen und Mineralien. Dies ist sehr wichtig, wenn es darum geht, eine Menge von Krankheiten zu verhindern. Beispielsweise ganze K?rner wie Weizen, Gerste, Hafer, Roggen und Reis enthalten nicht nur Fibre, aber eine Reihe von N?hrstoffen, die das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, bestimmte Krebs und Diabetes um etwa 30 Prozent reduzieren k?nnen. Eine Palette von Pflanzen Verbindungen genannte Phytochemikalien und dazu geh?ren antioxidative N?hrstoffe Vitamin E, Zink und Selen.
