Sie würden denken, dass der belebter Sie, desto weniger Zeit, die Sie haben zu essen. Also warum legen viele von uns auf Gewicht wenn wir besch?ftigt bekommen?
Manchmal essen wir unbewusst. Unser Geist erhalten so sehr damit besch?ftigt auf etwas, das wir scheinen nicht zu erkennen, dass unseren Mund kauen sind, zu kauen. Manchmal verlassen wir uns zu sehr auf Convenience-Produkten oder Fast food anstelle von langsamen, nahrhafte Lebensmittel, die für uns so gut ist.
Aber das Leben ist besch?ftigt - manchmal für Monate und Jahre zu einem Zeitpunkt.
Was ist ein besch?ftigt Dieter zu tun?
Hier sind 7 schnelle Tipps helfen auch den verkehrsreichsten unter uns zu verlangsamen, genie?en unser Essen und Gewicht zu verlieren.
1. Es scheint Counter-intuitive, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht w?hrend der Mahlzeiten. multitask Es mag scheinen, wie Sie Zeitersparnis sind durch den Verzehr von am Computer oder beim Lesen des neuesten Unternehmen-Memoschluss, aber Sie wahrscheinlich mehr Kalorien Essen sind als Sie denken.
Ihre Mahlzeiten sind Ihre wohlverdiente Pause-Zeiten. Besonders für vielbesch?ftigte ist Essenszeit ein Satzzeichen in Ihren Tag. Es ist eine Zeit zu verlangsamen, und wirklich denken über die Nahrung, die Sie essen und wie es Ihren K?rper n?hrende ist.
Bereiten Sie Ihre Mahlzeit vor und dann nehmen Sie 10 tiefe Atemzüge, bevor Sie Ihren ersten Bissen nehmen. Kauen jeweils bei?en zehn bis zwanzig Mal langsam, und nichts tun, sondern Ihre Lebensmittel schmecken. Genie?en Sie es. Wenn es gute Geschmack nicht, nehmen Sie nicht eine andere Bissen. W?hlen Sie etwas anderes. Sobald Sie voll sind, h?ren Sie zu essen auf. Wenn Sie verlangsamen und bewusst Essen und Sie bedacht, wahrscheinlich nehme sind deutlich weniger bei?t als Sie verwendet.
2. Wenn Sie keine Zeit zu kochen haben, erkunden Rohk?stler Optionen. Auch wenn Sie eine Familie haben, müssen Mahlzeiten werden aufwendige Angelegenheiten mit mariniertem Fleisch, gebratene Zwiebeln und drei Beilagen. Einfach machen und gesund zu halten. W?hlen Sie ein kleines Stück von Protein - einige Frühstücksfleischpaletten oder Joghurt, vielleicht. Dann Essen Sie rohem Obst und Gemüse, bis Sie voll sind. Wir tun dies in meiner Familie auf unsere verkehrsreichsten N?chte und die Kinder haben es lieben. Darüber hinaus ist diese Art der Mahlzeit bereit, wenn jeder zum Sitzen essen - vor allem, wenn Sie die Gemüse vorgeschnitten bereit ist.
3. Gesunde Lebensmittel leicht zug?nglich zu machen. Sobald Sie nach Hause aus dem Supermarkt kommen, waschen Sie Ihre Früchte und Gemüse. Bereiten sie, so k?nnen Sie greifen und auf dem Sprung Essen. Hier sind einige Lebensmittel, wir immer auf Seite haben: Obst und Gemüse aller Arten, vorgefertigte Salate (was einfacher sein k?nnte?), Kokosmilch/Kokosnuss-Wasser, fettarme oder griechischen fettarmer Joghurt (griechischer Joghurt hat in der Regel zweimal so viel wie das Protein als regelm??ige Joghurt.)
4. Reduzieren die Versuchung, die durchfahren hit von Vorausplanung. Sehen Sie sich die Woche Zeitplan und ausfinden Sie her, Abendessen-Optionen für jeden Tag. Sie k?nnen sogar ein paar Mahlzeiten am Wochenende vorzubereiten, damit Sie eine Di?t-freundliche Mahlzeit jeden Abend der Woche haben.
5. Amp bis Ihre Fitness-Routine. Statt eine Stunde lang Spaziergang, nehmen Sie 20 bis 30 Minuten Joggen. Dann finden Sie andere M?glichkeiten, Ihre T?tigkeit w?hrend Ihren Tag zu erh?hen. Mehr gehen Sie, nehmen Sie die Treppen oder Bike to work.
6. Sollten Sie eine Ersatz-Mahlzeit-Plan. Wenn Sie nicht für eine gro?e Familie Kochen, finden Sie m?glicherweise die meisten Erfolg mit einem vorgefertigten Mahlzeitplan. Diese reichen von der gelegentlichen Lean Küche oder Weight Watchers gefroren Entrée die komplette NutriSystem oder Medifast Mahlzeit Ersatz Plan. Viele besch?ftigt Di?tetiker haben Erfolg mit dieser Art von Programmen gefunden.
7. Erhalten eine mobile App Wenn Sie, wie ich, lieber eine insbesondere Gewichtverlustprogramm folgen, betrachten wir eine, die eine Komponente ist, die Sie auf Ihrem Handy zusammen mit folgen k?nnen. SparkPeople und Weight Watchers Online, beispielsweise haben beide einfach zu bedienende mobile Anwendungen zum Nachverfolgen von Kalorien/Punkte sowie Ubung und Wasser-Aufnahme. Wenn Sie ein Gadget Liebhaber sind, kann dies helfen, Di?ten mehr Spa? machen.
Wenn es Zeit, um ernsthaft, Gewicht zu verlieren ist, lesen Sie diese Di?t-Bewertungen bei Momscape.
